冬天跑步鍛煉，不僅有助於增強體質，還有助於鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力。
1、冬天跑步要謹防運動損傷。
在低溫的情況下，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的準備活動，以克服生理惰性，提高神經興奮性，防止運動損傷。跑步結束後也不要急於坐下休息，最好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然後捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。長跑前後，忌大量喝水與進食，以免加重胃腸道負擔。長跑後大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應休息一會兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過飽。
2、冬天跑步呼吸方法要得當。
冬天的空氣寒冷而乾燥，尤其北方不時的伴隨著風沙。這樣品質的空氣對呼吸系統的刺激很大，會造成咽喉部的不適。因此，冬天跑步不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，半張著嘴，並用舌頭頂住上顎，以減輕寒冷空氣對咽喉部的刺激。在氣溫特別低的情況下，還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。
3、防止受寒凍傷。
冬天跑步應該根據戶外寒冷情況來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意特別保護。例如，為了防止耳朵受凍，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發熱，皮膚適應後摘掉。如果不願意戴帽子和手套，還可以通過經常搓、擦局部的方式以促進局部血液迴圈，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防皮膚凍傷。
4、做好各種應急準備。
冬天風沙大，濃霧彌漫，加上空氣污染日益嚴重，霧霾天氣增多，因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。此外，在雨雪天，考慮到路面的因素，喜歡跑步的跑友可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防止摔倒。
5、掌握適度的運動量。
冬天應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。對於患有一些特殊疾病的人，寒冷的氣候會對病情產生一定影響，因此這部分跑友除了掌握適度的運動量之外，還必須遵循醫生指導，必要的時候停止戶外鍛煉。
