隨著年齡增長，人的身體逐漸缺鈣，容易出現骨折、腰腿酸痛等現象。要如何補鈣呢? 最有效的方法是從食物中攝取。你知道嗎，補鈣食物第一名不是骨頭湯，也不是牛奶，竟是它!
第十名：黑豆
鈣含量很豐富，黑豆蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有人體必需的8種氨基酸。它不但能抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用也可以軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。
第九名：海帶
海帶含鈣量豐富，富含人體所需的營養元素。多吃些海帶可邦助預防各種心腦血管疾病，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。
第八名：黑木耳
除了能邦助降血壓之外，黑木耳補鈣能力也很強，有益氣、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜 質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。
第七名：紫菜
紫菜營養豐富，含碘和鈣量很高。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高免疫力。
第六名：海參
海參含鈣量豐富，營養價值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
第五名：芥菜
芥菜除了鈣含量高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜能夠開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之效。芥菜也具有明目和防治便秘的功效。
第四名：乳酪
乳製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛並保持肌膚健美。乳酪中的乳酸菌有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。
第三名：牛奶
牛奶的營養價值很高，其中的礦物質種類非常豐富，除了鈣，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源
第二名：蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分。蝦皮可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，還能闊張冠狀動脈有利於預防高血壓及心肌梗死。
第一名：芝麻醬
很多人以為鈣含量最豐富的是牛奶，其實日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落也有潤腸通便作用。