熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病。熬夜是不良習慣的一種。根據對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現，包括熬夜等不良生活習慣更容易患"氧化應激"類疾病如糖尿病、高血壓等，體質虛弱易感冒等。"日出而作，日落而息。"這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能;後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到淩晨6時。
越來越多的人都開始有了心理壓力開始熬夜，除了工作和生活的所迫，更多的是自我緊張的壓力所在。應該怎樣緩解熬夜所帶來的危害，一是放鬆身心緩解壓力，二是通過食療提升自己的營養所需，針對熬夜失眠所缺失的營養進行補充！
今天就為大家推薦一個食療好方法，黑五寶的熬制。通過黑米，黑小米，黑芝麻，黑大豆，黑花生五種食材的熬制，裡面加入部分紅小豆和核桃仁，其營養豐富，能對人體所需進行很大的補充。當然，隨著食材的普遍，選用有機的食材其營養價值更高。
熬夜前，吃一顆維生素B族營養丸，維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，儘量以水果、麵包、土司、清粥小菜來充饑!
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以可多吃豬肝、胡蘿蔔、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
還應吃點水果、蔬菜以及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗。熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。