跑步小腿抽筋，怎麼辦？

疑問

想問下老王，跑步時遇到小腿抽筋怎麼辦？

回復

這是肌肉出現嚴重痙攣的現象。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起這種情況。這時，你可以停下來伸展四肢，或馬上用手抓住抽筋腿一側的腳趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，就能減輕疼痛。

那如何才能避免在跑步的過程中出現小腿抽筋現象呢，老王的建議是：

❶注意飲食

平時在飲食的時候，多注意補充一下鈣質，多吃一些鈣含量比較高的食物，例如，牛奶、豆製品以及蝦皮等食物。其中蝦皮雖然鈣含量比較高，但是也不要一次食用過多，因為其鹽含量也比較高，以免因為鹽含量過高導致其他的一些病症的發生。

❷運動前要熱身

鍛煉的時候都要事先做好充足的熱身準備，目的是使自身的肌肉狀態更快的進入跑步鍛煉的狀態。