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“受凍”能減肥?冬天才更應該瘦瘦瘦!

新一股冷空氣席捲全國,大部分地區氣溫驟降你們是不是冷的不要不要的?又有藉口偷懶不運動了?

有人認為天氣冷更容易減肥,依據是:冬天由於氣溫降低,機體為了維持體溫恒定,新陳代謝加快,以幫助機體維持正常體溫。抵禦環境低溫並維持體溫恒定往往被認為高基礎代謝率,可以消耗更多脂肪。但是,事實上很多人冬天反而更容易發胖。

所謂【受凍】減肥,確有其事!

“受凍”減肥你真的“瘦”得了嗎?之所以有“受凍瘦身”的說法,是因為確實有研究表明,肥胖的小白鼠在5攝氏度的環境一周後,體重平均降低了14%。和人體一樣,動物也存在著一種“棕色脂肪”,相對於“壞”脂肪(白色脂肪),這是好的脂肪,作用是燃燒大量的卡路里。

“棕色脂肪”和減肥的關係是這樣的:在較為寒冷的情況下,人以及動物會通過戰慄產生熱量或者靠代謝產熱維持體溫。結論是:冬天穿少一點,能靠棕色脂肪達到減肥效果。

理想很豐滿,現實卻很骨感。“棕色脂肪”這個東西,胖子比瘦子少,男人比年輕女人少,成人比小孩少,因此,如果想通過“受凍”利用“棕色脂肪”瘦下來,你必須先讓自己瘦成一道閃電,否則免談。

“棕色脂肪”大多分佈在肩胛位置

更讓人沮喪的是,冬天往往食欲好,運動少,節日多,穿衣不顯肉,很多人冬天反而更容易長膘。但是,只要做到以下三點,這個冬天你肯定可以妥妥的瘦下來。不信就來試試吧。

1、控制食欲,多吃熱食

天氣冷了之後,很多人覺得很容易餓,很想吃高油、高糖、高熱量的食物?

如果你有類似的感覺,那麼冬天我們是否需要增加能量攝入嗎?答案是:並不需要。因為每個人的每日能量並不隨著季節的變化而出現相應的增減。相反,很多人可能因為冬天太冷攝入過多能量,天氣太冷不想鍛煉而消耗更少能量,致使多於的脂肪在體內堆積。這也是為什麼人們往往在冬天比較容易增重的原因之一。

事實上任何季節的減重都是基於同一個原理,都是關乎能量攝入與消耗,只要我們控制好自己的預算,保持相同水準的活動量,我們會發現在冬天是會更容易減重的。

其實天冷我們需要的是暖和起來,也就是說冬天我們需要的是溫度而不是能量攝入。我們總覺得需要吃更多才能與低溫做抗爭,尤其是高熱量的食物比如巧克力、堅果、葷菜等等,這會導致我們超出預算,並最終體重增加。

其實食物的溫度和食物的熱量是不同的概念。冬天要使自己變得溫暖,我們可以選擇讓我們溫暖的食物。

聰明的選擇食物在冬天保持身體暖和非常重要,比如一鍋湯一壺熱茶一杯溫暖的豆漿,能讓我們暖和起來。這能降低我們莫名的選擇高熱量食物零食的可能性,讓我們繼續在冬天也能更理智的選擇食物並保持繼續減重。冬天我們需要有意識的控制自己的食欲和食量,多吃熱食。

2、規律進食,少吃多餐

針對冬天食欲比較旺盛的人,建議在控制每天總能量攝入的前提下,可增加進餐次數,除了正常的一日三餐外,可以分別在上午和下午固定的時間進行加餐。

6點至9點前為早餐時間,最好包括:

①碳水化合物:雜糧粥、全麥麵包、饅頭、麵條等;

②優質蛋白質:雞蛋、牛奶、豆漿、醬牛肉等;

③富含維生素、礦物質和膳食纖維的蔬菜:焯燙蔬菜、涼拌蔬菜等。

10點至11點為上午加餐時間:

可選擇水果或堅果(水果100g、核桃1個)。如果感覺不到餓,此項可以省略。

12點至14點為午餐時間:

這一頓要吃得均衡豐盛,動物性原料盡可能安排在午餐時段。禽肉、魚蝦和海產品是首選,蔬菜不可少。選擇時注意少油、少鹽、少糖。

16點至17點為下午加餐時間:

可選擇牛奶或水果(水果100g、低脂優酪乳100g)。下班前適當補充能量可以避免晚餐攝入過多。如果感覺不到餓,此項可以省略。

17點至20點為晚餐時間:

冬天氣溫較低,可選擇熱量低營養豐富的帶湯熱食,如雜糧粥、蔬菜菌菇熱湯麵、豆腐湯等,多吃些膳食纖維豐富的蔬菜(魔芋、韭菜、金針菇、海帶等),幫助腸胃蠕動,促進排便,預防便秘。

當你每餐按時進食時,細嚼慢嚥,吃到七八分飽,加餐時間感覺不餓就可不吃。做到這些,即使容易增肥的冬天也可以妥妥地瘦。

3、增加運動量,保證睡眠

“冷”成就了很多冬天不運動人的增肥。合適的溫度加上適量的運動一定可以讓您瘦得很明顯。

冬天運動最佳溫度為20℃左右,相對不運動時少穿2件衣物,有利於消耗體內多餘脂肪,提高代謝。

室內運動推薦:跑步、羽毛球、高強度間歇運動、游泳等。同時,室內運動時,保持良好通風可使有氧運動事半功倍。

戶外運動推薦:登山和騎行,需注意適量增減衣服和補水。登山有利於增強心肺功能,同時可達到瘦腿、瘦腰、提臀的效果。在登山過程中,大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動,讓臀部收緊,變得更加緊實更有彈性。騎行可採用快慢交替的節奏,如快速騎行5分鐘,接著慢速騎行10分鐘,再5分鐘快速。交替進行不僅瘦身效果更好,而且有趣不枯燥。注意安全。

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