疑問
王老師，我最近幾次夜跑總是導致失眠，真的跑也不是，不跑也不是，到底該怎麼辦？
回復
現在晚上鍛煉身體的人越來越多，有的是為了讓減肥，也有不少人是為了晚上睡得香。但是，“夜跑”真的能幫助睡眠嗎？答案是：未必！相反，或導致失眠！
老王建議大家，睡前兩個小時不要鍛煉健身，夜跑小心導致失眠。
運動後，大腦皮層非常興奮
人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。有的人本身交感神經就容易興奮，如果再一刺激，過度興奮，往往就導致失眠。這與每個人的情況也是有關聯的。另外，夜跑會消耗人的大量能量，有的人會出現饑餓的狀況，對於部分人來說，這更會加重睡眠困難。惡性循環，時間一長，就會造成失眠症狀。
迅速睡著的方法，幫你放輕鬆～
一位哈佛大學畢業的醫生安德魯分享了一個名為 「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法， 不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速地在60秒內安穩入睡啦！
其實這招主要是透過深呼吸讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，從而減輕壓力，讓人真正地平靜下來並放鬆身體好入眠。
