你是一個剛卸完貨的孕媽。答應十月菌，月子餐不要只關注怎麼樣減肥好嗎？
有時候坐月子也需要勇氣，因為吃得多長得壯。有時候特別想吃一些垃圾食品，可媽和婆婆都盯著孕媽，還是恢復身體健康最重要！
孕媽月子餐四原則
原則一：數量要精。
產後吃過量的食物會讓孕媽更加肥胖，對產後的恢復也沒有益處。如果孕媽餵養寶寶，需要更多的奶水，可以適當的增加食量。
原則二：種類要雜。
吃多種多樣的食物，葷素搭配著吃，這樣營養才能更全面平衡，除了一些會過敏的食物外，葷素的種類越多越好。
原則三：食物要稀。
孕媽產後奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分，流體食物也是很好的選擇，如、湯、粥等。
原則四：燒煮要軟。
燒煮食物要以細軟的方式為主，米飯也可以軟綿一些，少吃油膩的食物。一部分孕媽產後體力透支會有牙齒鬆動的情況，不要食用過硬的帶殼的食物，對牙齒不好也不容易笑話。
順產孕媽的心聲：賣力卸貨之後整個人都放空了，這麼大的消耗當然要補充體力！
十月菌美食推薦：
產後要補充鐵和蛋白質，如動物內臟、大豆。等到分泌乳汁後，就可以多喝湯啦，雞湯、豬蹄湯、鮮魚湯，全都是吃貨的最愛，不對，是對孕媽乳汁分泌有好處的食物，可以大量的吃，不過孕媽別光吃肉不吃素喲，蔬菜含有的膳食纖維能促進腸道的蠕動，能讓孕媽不被便秘困擾。
生完孩子不要馬上吃雞蛋，消化不良會增加胃腸負擔，產後三到四天也不用喝太多的湯，否則胸部淤脹過度就不好了。
剖腹產孕媽登場：手術之後吃什麼進補呢？
十月菌tip：1.孕媽在做完手術的6個小時之內要禁食、禁水。
2.術後6小時未排氣可喝白開水及粥、魚湯、豬蹄湯等半流食。
3.未排氣期間孕媽不要吃煮雞蛋、炒菜、肉、米飯等食物。
4.排氣後可多喝湯、汁，多吃蔬菜及水果。
剖宮產孕媽術後容易便秘，攝入蛋白質、氨基酸、維生素、碳水化合物等營養有助於傷口的癒合。
身體正常的孕媽不用特意使用中藥進補，有些孕媽可以針對症狀在食物中加入中藥，諮詢醫生後再進行食療。例如產後腹痛、便秘使用當歸、桃仁、核桃仁來活血化淤，可以潤腸通便。
孕媽隨機提問搶知識時間：
孕媽：雞蛋每天吃多少合適呢？
十月菌說：
雞蛋含有的營養極易被人體消化吸收，其中卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康具有重要作用，特別適合坐月子的孕媽食用，但雞蛋也不是吃得越多就越好，吃得太多有些營養吸收不了，會影響身體對其他營養的吸收，產後孕媽每天3-4個就足夠了。
孕媽：喝紅糖水時間越久越好？
十月菌說：
並不是，雖然紅糖水有促進淤血排出的作用，但喝紅糖水時間過長，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，不僅會使孕媽失血過多，而且會影響子宮的復原，因而一般喝7-10天就好。
孕媽：哪些水果可以吃？
十月菌說：
雖說月子期間不宜吃生冷食物，但是有些水果對孕媽產後的恢復還是很有好處的。
控制好熱量，多吃蔬菜，改變進食順序如先喝湯再吃菜，吃的菜要少油、少調味料，三餐最好定時定量，選擇血糖上升速度慢的食物，均衡攝取各類營養。
選擇適合自己的月子餐能恢復的很好，世界上沒啥事是一包棗不能解決的，還不行，那就兩包。
沒什麼事兒能比孕媽和胎寶的事兒大吧？這裡有最全最靠譜的育兒和孕產知識。走過路過別錯過十月菌的每條孕期提醒！