研究人員表示，10月初有許多因素，可以幫助一個人達到他們的目標體重，比如許多人剛剛在夏季吃了很多食物，瘋狂參加戶外活動，並在秋天賽季提高他們的里程。此外，還因為一年當中這個時候沒有大的假期，不會受到不健康飲食的衝擊。在這個僅有的兩星期黃金減肥期，當然要搭配合理的飲食，秋季養生減肥應該注意什麼呢？
選擇性飲食
很多擔心發胖的MM為了有效控制體重，不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品，這是飲食減肥的一個誤區。如果過多地攝入含碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物就會在人體內轉化為脂肪，從而導致發胖。
早起早睡
早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會。起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
多喝水選對喝水時間
秋天，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床後喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，不過喝水要應該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取1500毫升~2000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。
飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
調理脾胃
立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。
避免情緒飲食
壓力可以說是妨礙你飲食減肥的一個大障礙。現代的女性吃東西的理由很多，可大部分卻和饑餓無關。對她們來說，吃更多的食物是一種情感寄託或一種宣洩。很多人在情緒低落的時候會通過吃東西來發洩情感。情緒化飲食是減肥失敗的一個重要原因。
適時進補
常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
制定飲食計畫
如果你正在減肥，健康飲食就發揮著至關重要的作用。制定一個飲食計畫，以便你每一天都有依據去堅持它。切記要堅持下去，三分熱度不會讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計畫進行飲食，只要想到這樣能幫助你成功減肥，相信你也會樂意這樣做的。