疑問
跑步為什麼一定要熱身和拉伸，能給我們的身體帶來什麼好處？
回復
如果你突然開始跑步，又馬上停止不跑，對身體來說是件很吃力的事。
跑步前每次5-10分鐘的熱身運動會逐漸提高心率和呼吸頻率，讓血液流向肌肉，為隨後的持續運動做好準備。同時，充分的熱身也可以讓你避免受傷。
跑步後進行輕鬆地慢跑或拉伸，讓體溫慢慢下降。除了減輕心臟的負擔，也有消除乳酸等疲勞物資的效果，與在跑步後什麼都不做的情況相比，確實可以讓身體較不容易疲勞，這和熱身運動一樣重要。充分的冷身緩和運動，不但能消除疲勞，還能預防損傷。
一般跑前熱身運動5-10分鐘即可，可以是原地的一些擴胸、踢腿、高抬腿等動作，也可以用很慢的速度慢跑幾百米。需要注意的是在肌肉沒有暖身之前不要做伸展動作，因為肌肉、韌帶在沒有活動開以前較為僵硬，容易拉傷。
跑步後的拉伸運動可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，有利於緩解肌肉僵硬，塑造肌肉線條，增加肌肉的柔韌性和延展性，緩解肌肉疲勞，減輕跑步後的肌肉酸痛，不但能消除疲勞，還能預防損傷。
拉伸有兩種：一種是在一定時間內，讓靜止不動的肌肉保持伸展；另一種是有節奏的重複動作。最重要是要在“覺得很舒服”的原則下進行。如果忽略疼痛勉強做下去，可能會傷害肌肉組織，所以千萬不能逞強。
