前兩天看到一個新聞很痛心，姑娘夜跑三小時竟然導致肌肉溶解，真是都點尷尬。其實運動要適量而止，持之以恆才是王道！
很多跑友在跑步鍛煉之後都很注意能量補給和飲食的搭配，但是很多做法卻是不科學的，下面王師傅為你揭秘那些跑步後容易犯的飲食小錯誤，快來看看你與沒有中槍~
1、 跑後等的太久才進食
也許你是想要減肥，所以認為吃的晚一點脂肪就會消耗的多一點，但是這個時候可使身體急需能量的時候啊，專家建議在運動結束的三十分鐘內進入身體，才能保持血糖水準的穩定，避免過度的勞累和饑餓。
2、 過度依靠運動飲料
很多人喜歡在跑步之後喝上一瓶運動飲料，的確在這樣可以提供能量和補充電解質水準。不過，最好的飲料還是水，將是否口渴作為判斷身體是否缺水的指示，多喝水可以保證自己處於良好的水和狀態。
3、 高糖或者高咖啡因的零食
運動之後身體疲憊勞累是很正常的，休息一段時間自然會緩和很多，但依靠高糖或者高咖啡因的零食，效果會適得其反。因為這樣會使血糖暫時的上升，由於身體內的胰島素作用，這裡的糖分會很快消失。
4、 跑步以後直接喝冷飲
確實，來上一杯冰冰涼的飲料很是過癮，但是這種冷飲往往碳水化合物和蛋白質不平衡，或者是能量超高，導致補充過剩，會有肥胖的危險。
5、 過分擔心蛋白質補充不夠
蛋白質可以幫助鍛煉是重建撕裂的肌肉，但是身體吸收的知識一定量，過分的補充會給排泄帶來負擔。全穀物、豆類、水果和蔬菜可以提供穩定的能源，同時配合蛋白質的工作修復肌肉。
6、 忽略跑步之後的快樂時光
完成了一次次的跑步總要慶祝一下吧，這是挑戰自己的快樂，可以小小的慶祝一下。比如吃上一點適合跑步之後的美味，這樣悠閒的享受真心讓人留戀~