很多妹紙在減肥期間，選擇一些錯誤的減肥方法，比如節食餓肚子，一日三餐也不正常進食，過午不食，或者用水果代餐主食。其實這些方法都不是正確的，減肥效果並不會好，同時還可能傷害身體健康。下面我們就來看看減肥期間的一日三餐究竟該怎麼吃？
1、一日三餐如何科學安排
每天三次主食是人體正常生理規律所需，三餐主食必須按時吃，這個不能亂也不能少。早餐一定要吃，經過一晚上的消化，早晨的時候胃裡早已空空，而且一天中上午人體的消耗是比較大的，不吃早餐的話，容易引發很多腸胃疾病。午餐吃七分飽，不要吃太油膩的食物。晚餐吃一些低卡的主食，避免大魚大肉，睡前小時內就不要再吃其他東西了。
2、控制食量，減少甜食、脂肪攝入
有些妹紙食量比較大，每餐都吃很多，如果要減肥的話，就應該適當控制食量，不宜吃太飽。每頓飯都吃七分飽是比較好的，根據自己原來的食量，逐步減少一點，不要一次就減很多，以避免感覺饑餓又去吃零食。另外就是對甜食類以及脂肪含量高的食物要少吃或者不吃。肉類食品可以選擇魚肉、雞肉等作為主食食材。
3、富含纖維素的食物要多吃
減肥期間的食物，應該多選擇富含膳食纖維的食品，因為這樣的食物既可以增強腸道的消化，促進排便排毒，減少體內有害毒素堆積。同時，膳食纖維含量高的食物，還能夠給你帶來相對更持久的飽腹感，降低你的食欲和食量，減少你再去吃零食的想法，從而達到瘦身的目的。
膳食纖維含量高的食物有哪些呢？下面我們就來看看。
【果蔬酵素】
這款果蔬酵素代餐粉，選用水蜜桃、草莓、山楂、檸檬、青蘋果、芹菜等健康食材作為配料，美味營養，低卡飽腹，一袋代餐粉僅僅只有25大卡的熱量。而且含有豐富的酵素維生素和膳食纖維，能夠促進腸道消化排毒，既幫助你減肥瘦身，還能吃出好氣色。
【葛根木瓜魔芋粉】
魔芋含有很高的膳食纖維，搭配葛根和木瓜，營養豐富，遇水易膨脹，選它可以吃的飽飽地不易餓。且這款魔芋粉除了熱量低能夠飽腹代餐外，還有美白、豐胸的作用。MM們長期堅持食用後，除了變苗條還能變白，身材曲線也更加優美，甜甜的杏仁口味也很受女生喜歡哦。
【紅豆薏米枸杞粉】
紅豆富含膳食纖維，維生素等，是高蛋白低脂肪的營養好物，可以利水消腫健脾胃等，而薏米可以清熱祛濕消水腫，枸杞可以補氣血，美容養顏。這款紅豆薏米枸杞粉，既能給你補充均衡的營養，同時還能夠給你持續的飽腹感，以及祛除你體內的寒濕之氣，經常食用，身材既能瘦下去，還能吃出健康好氣色。
【大麥若葉青汁粉】
大麥若葉青汁粉是選用優質大麥若葉嫩苗磨成的粉粉，富含植物膳食纖維和維生素等，可以吸附我們體內的髒東西，促進腸胃蠕動，排除我們身體的有害物質等。這款粉粉經過了破壁處理，更加的細膩，使得它的吸收率也增加了不少。酸性體質、暴飲暴食導致體重肥胖的人群都可以沖泡大麥若葉青汁粉來喝，從而達到減肥瘦身的目的。
【山藥薏仁芡實粉】
這款粉粉是低溫烘焙的天然五穀粉，加入了山藥、薏仁、茯苓、小米等材料，富含膳食纖維、蛋白質和碳水化合物等，營養豐富，老少皆宜。薏仁在排水利尿，消腫祛濕氣方面功效良好。且它的熱量也低，減肥的朋友可以選它來代餐，工作學習累了時沖飲一杯，方便營養又美味。
【水果燕麥片】
燕麥片也是一種膳食纖維含量很高的食物。這款燕麥是可以嚼著吃的零食麥片，香酥的穀物搭配繽紛水果，讓燕麥的營養和口味更加豐富。這款燕麥的脂肪和熱量含量還控制的恰到好處，給人以營養補充，又不會致人發胖。4種穀物加4種水果加3種堅果仁，美味營養，男女老少都非常適合食用。