很多人都向小編抱怨，長時間運動減肥實在是太辛苦，自己快堅持不下來了，有沒有什麼輕鬆一些的塑性方法？所以小編特地去找了一些讓燃脂效果更好的運動小妙招，給你的身體減減負！
運動減肥1：跑步機上的八字腳
跑步是很多人首選的健身減脂運動，但是卻有不少人堅持跑下來了，卻一點沒瘦，小編就是其中一個。後來向專業的健身教練一打聽才知道，原來跑步不僅要動腿，看要看腳！
跑步時腳的姿勢，很大程度的影響到了脂肪的消耗量。有實驗表明，正確的跑步姿勢會幫助你更迅速的燃燒脂肪，一旦姿勢不正確，很有可能造成你跑的比旁人累，還瘦的比別人慢。
建議：“外八字”跑法
不僅走路有內八外八，連跑步也有內八外八之分。跑步時若採用內八方式，會導致身體的平穩性較差，熱量消耗少，容易損傷膝蓋。但是若採用外八就不會了，不僅可以讓你跑得更穩，還增大了跑步時的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳後跟，用腳尖跑步，將會得到更好的效果。因為這樣做，會增大你奔跑時的難度，若身體想維持平衡並保持奔跑的狀態，就需要更多的力量來支援。
運動減肥2：在健身球上辦公
只會僵硬的坐在凳子上辦公？那你一直以來就錯過了最好的鍛煉時間。因為久坐也有辦法讓你同時保持運動。
試試健身球吧，它不僅是瑜伽塑形的工具，還可以直接拿來當椅子坐。而且球身的不穩定性，會讓你不由自主的調整身體姿勢，不但平衡感會得到提高，而且還活動了全身的肌肉。
建議：撤掉椅子，換成健身球
從現在開始就把家裡的椅子撤掉，換成健身球。如果條件允許的話，你還可以放一個在辦公室裡。堅持一段時間後，你就會驚喜的發現自己真的瘦了！
運動減肥3：跳繩
不要覺得一說到跳繩就是小學生的運動，跳繩可是一種燃燒熱量比跑步還要高的運動。經常跳繩，不斷能緊實全身肌肉，還能減脂塑性，是一舉兩得運動。
建議：每天嘗試100個“雙搖”
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
運動減肥4：休息
無論怎麼想減肥，休息都不要忘記，這會讓你的身體得到放鬆，整個人充滿活力，有更多的精神去處理事情。當運動一段時間後，休息個兩三分鐘，能讓你有更多力量繼續開始下一輪。
建議：1/4原則
這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是：在運動的60分鐘中內，你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計畫中，要給自己留出1/4的時間學習理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調劑的。
運動減肥5：原地跳躍最耗脂
原地跳不但受場地和器材限制小，而且隨時隨地都可以進行。跳躍時渾身肌肉都被調到，呼吸加快，脂肪燃燒也更快，是一種被大眾推崇的瘦身方式。
建議：原地徒手跳躍練習
就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩衝還原到深蹲，如此反復練習5-10次一組，每週練習2-3次就可以了。收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原後，再連續重複練習。每週2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。
練習中，應選擇較鬆軟的地面，如沙地、草地比較好，練習後要注意放鬆按摩小腿部位，防止脛膜發炎，影響健康。
運動減肥6：用圖表見證你的進步
每週都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。但健身專案和頻率也是值得關注的，只有時時記錄，才能做到心中有數。
建議：製作一張健身記錄卡
這是一張只屬於你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步，讓你能夠隨時關注自己的進步，給自己更多的信心。表格裡應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。
一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數，讓自己能有更多更高的目標。
運動減肥7：再多堅持一分鐘
我們在做瑜伽訓練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對於剛開始練習的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
建議：保持瑜伽樹姿再多一分鐘
做瑜伽練習時，你一定做過“樹姿”的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛煉耐力。
運動減肥8：獎勵自己
可以先給自己制定個計畫，例如跑一個小時步，如果達成了就獎勵一下自己。適當的獎勵不但能夠放鬆緊張的心情，還能給更多的動力讓你完成接下來的瘦身任務。
建議：避免把吃的當禮物
這裡的獎勵不是叫你用一頓大餐來犒勞自己，這樣只會讓你消耗的脂肪又加倍的長回去。大家可以選擇一些實物，比如一件好看的衣服，一個想要很久的禮物等等，反正就是別碰吃的！