盲目減肥，于健康無益暫且不論，且投入無回報，而真正於減肥塑形有效的往往依據的是科學性減肥法。其實，沒有減不了的肥，命運掌握在自己手裡。眾所周知能量是守恆的，能量平衡原理由能量守恆定律衍生而來，弄清其中道理，可以重拾減肥信心。
1.科學規劃每天攝入的卡路里值
據世界衛生組織研究表明，作為健康女性一天要攝取的卡路里熱量為1800至1900之間，而卡路里熱量即為脂肪生成的重大因素，由此可見，若想塑身必然要控制其日常攝取卡路里含量，可借助於軟體或記事本將食物卡路里數計量之後在根據自身情況進行適當控制。
2.一定要保持攝入適量優質蛋白
減肥期間，新陳代謝加速導致食物有效快速吸收為減肥重要環節，而蛋白質中的氨基酸恰是能有效促進新陳代謝所在。一般而言，優質蛋白類包含有牛奶、豆類、家禽類等，而相對而言，動物蛋白質類以魚類蛋白質為優，植物蛋白質中大豆蛋白質最好。
塑身時期講求以粗細搭配和葷素搭配為主，單一進食易消耗機能，招致肌膚問題。而粗細糧合理搭配即為主食於雜糧營養搭配，而葷素搭配主要以攝取肉類蛋白質以及蔬菜瓜果類維生素與無機鹽為主，需注意肉類中盡可能挑選瘦肉，既保證了蛋白質的攝取又可避免脂肪的吸入。
搭配減肥餐建議：
早餐：蔬菜汁+雜糧+全麥麵包+水煮蛋(增肌減脂)
午餐：紫菜芝麻飯+芥末三文魚+甘藍菜汁(潤腸通便)
晚餐：紅豆薏米蓮子粥+燕麥棒(利水排毒)
推薦了這麼多的美味瘦身食譜，下面就來介紹一些瘦身食物吧！
紅豆薏米粉
雜糧代餐粉，通過山藥、薏米、芡實粉等雜糧合理調配而成，多重食材美味組合，令人打開味蕾暢爽開懷，均衡的營養配合以蛋白酶和纖維成分達到清理腸道之效。
蔬菜汁
輕斷食的果蔬汁套餐，可通過果蔬汁間歇性控制飲食，從而達到身體自然深度休整之效，果蔬汁含量中包含帶蛋白質成分能有效促進新陳代謝，無機鹽以及纖維成分幫助燃脂。
優酪乳
益生菌優酪乳促進腸道蠕動，增加體內迴圈促進新陳代謝加快，為減肥助力。用生牛乳、乳酸菌發酵，在濾去水分，純度更為厚重濃稠，口感濃烈絲滑，令人食指大動。
燕麥棒
粗糧代餐餅乾，由於主食中脂肪含量較高，故而雜糧作為高蛋白質低脂肪食物自然可取代主食作為代餐食物，燕麥入口鬆脆，色澤香味其甜，自然的香甜美味之感蘊含其中。
維維嚼益嚼
水果大豆營養代餐棒為網紅推薦瘦身食物之一，不同種水果口味任意組合，每週可換至不同口味，避免味覺疲勞，且雜糧與水果的組合，除為人體滿足機能所需營養之外更大程度降低脂肪推擠生成。
酵素
水果酵素為近來普遍較為認可瘦身食材，酵素中的酶中氨基酸成分作用於腸道蠕動，能有效促進新陳代謝，即體內毒素排出，而水果酵素源自於多重果蔬原料，經過古法發酵提取精華，早晚飯前各兩粒，有效排便分解脂肪。
清體排毒調理腸胃葉綠素片，綠素的作用在於提供維生素、解毒，通過排毒之效調養身體，且其中維生素B含量豐富，有助於燃脂從而達到減肥塑形之效。