減肥這件事對全世界的每個女人來說都像奧特曼打小怪獸，秋膘還沒減掉冬膘又貼上來，一波接一波。
誰都知道運動能減肥，但是忙了一天好不容易能回家擼貓追劇你還要我去健身房跑掉兩杯咖啡的卡路里？
倫家只想舒服的窩在家裡看韓劇而不是繼續打小怪獸啊，尤其是冬天這樣自帶炸雞啤酒BGM的季節根本不適合仙（lan）女（ren）運動，但是，過完冬天，陽光沙灘比基尼還會遠嗎，是時候給你們獻出不運動減肥的大招了！
♔調整飲食結構♔
我們先來插播一條霓虹國新聞，霓虹國是世界上出了名的不愛運動國家，《The Lancet》2016年調查的全球最不愛運動的國家，霓虹國排到了十一名。
但是無論是東京還是神戶札幌你都很難見到一個胖子，這就發人深省了。不得不讓人好奇這背後的原因，是繁忙的生活節奏，巨大的生活壓力，發達的動漫產業？還是整天刺身壽司拉麵海帶湯的飲食結構，今天就讓我們帶著這個疑問一同走近這個神秘民族不為人知的不運動也不胖的傳奇故事！
其實跟歐美國家高熱量攝入高運動輸出依然盛產胖砸一對比就不難看出，問題就在於日本的飲食結構：
▶▶攝取豐富蛋白質◀◀
日本是典型的靠海吃海的國家，基本頓頓離不開海產品，魚啦蝦啦都是高蛋白低脂肪。
凱特王妃減肥用的Dukan （杜坎）蛋白質飲食法就是依靠對蛋白質攝取的調整。杜坎認為人類依靠攝取三大營養素——碳水化合物(或醣類)、脂肪以及蛋白質為生，這三大營養素的最大吸收比例是5：3：2，只要改變這個比例，就可以擾亂卡路里的吸收，達到減肥的功效。
我把這個方法簡單介紹一下，大家參考：
杜坎是一位法國的醫生，寫了一本書《吃到飽減肥法：杜坎纖食瘦身法》。其核心思想是把減肥分為四個時期：
1、速效期：純蛋白質飲食法。
這個時期只攝取蛋白質，包括瘦肉、魚類、海鮮、去皮的家禽、蛋類及脫脂奶。想吃多少吃多少，配合大量飲水。想多減的堅持4-5天，少的1天也可以。
2、緩效期：蛋白質蔬菜交替法。
這個時期吃蛋白質餐和水煮蔬菜。吃到飽為止。
3、鞏固期：天數是瘦下來的公斤數乘以十。
一天可以吃兩片全麥麵包、一份水果及10毫升芝麻油。每兩周可以吃兩份澱粉類食品，外加兩次豐盛的大餐。堅持的時間是瘦下來的公斤數乘以10.
4、為期一生的穩定期。
每週一天純蛋白質飲食，其他六天正常飲食，均衡膳食。
▶▶平衡膳食◀◀
日本強調每天攝取儘量豐富種類的食物，牛奶跟水果是必不可少的，以保證營養均衡。
具體來說就是水果牛奶蔬菜雜糧蛋白質每天都要吃，肉類要少吃。總之就是不挑食不偏食啦。這個減肥原理也是放之四海皆准。
▶▶簡單料理◀◀
這個蘸著芥末就能吃生魚片的民族，料理簡單的飛起。一方面避免了食物在加熱烹調的過程中營養的流失，另一方面減少了油脂和食鹽的攝入。常年這麼吃的人能胖才怪~
其實維秘超模的食譜無外乎也就是在以上三點的把握上減少量。
之前網上傳瘋了的大表姐劉雯的秀前三餐，就是蛋白質➕平衡膳食➕少油少料理。Chiara也是一點沒落後 ，頓頓把自己當兔子喂。
我們普通人沒必要對自己下這種狠手，但是平常注重膳食平衡，健康飲食，少長點肥肉還是很有必要的。
♔用零食減肥♔
吃零食還能減肥？先別急看我繼續往下說。
全世界的女人都愛吃零食，2016年狂甩了近20斤的Gigi在採訪中也說自己認真訓練完了偶爾會獎勵自己吃個漢堡，但是人家拳擊跑步一樣沒少，家裡到處貼提醒自己健身的tips。
這是什麼程度呢，就是你每次打開冰箱喝杯優酪乳之前都要先做20個深蹲，路過廚房先來個15分鐘的平板撐。所以Gigi瘦出新高度我是服的。
但不是誰都有超模堅持各種有氧無氧各種鍛煉的毅力，我們就不要放飛自己獎勵漢堡了，學小kk把零食吃的fit一點才是正經事。
感受到超模的snacks了嗎？（os：這也能叫snacks？我們吃的可能只能叫rubbish了）
▶▶冠軍是Kale（羽衣甘藍）◀◀
這個絕對是明星keep fit的零食第一名了，高營養，高纖維，低熱量。
羽衣甘藍汁國外女明星幾乎快做到人手一杯了。
我們這些平凡的人類就不要嘗試Bella這種高難度動作了，kale chips味道不錯，完美代替樂事。
▶▶黑巧克力◀◀
黑巧克力能夠有效降低對甜食的上癮感，因為愛吃甜食總是減肥失敗的寶寶可以試試這個方法。
小kk是每天早餐加一塊黑巧克力，糖糖也是把一天中熱量最多的攝取放到早餐。
▶▶最全能各種水果◀◀
水果是最理想的零食替代品，各種莓類水果減重美白面面俱到。
水果汁代替碳酸飲料，維秘109美元的每日餐標真的不是白花。
▶▶重點表揚牛油果◀◀
牛油果會讓人產生飽腹感，加上豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸，超模幾乎都是拿它當正餐加到salad裡來吃。
牛油果裡還含有豐富的甘油酸、蛋白質和維他命是天然的抗氧化劑，除了吃之外，還可以用1/4個牛油果混合1茶匙牛奶，搗成糊狀作面膜敷臉用，尤其適合幹性皮膚。
♔生活習慣♔
▶▶喝水◀◀
喝水真的很重要，我身邊的胖砸們幾乎都是不愛喝水的，而瘦子們每天各種變著法的多喝水，除了白水，各種綠茶檸檬水果蔬汁一樣也不少。
韓國藝人用喝水來減肥的最多，每天喝2000到4000毫升的水 ，每小時約喝200到300毫升水，晨起喝第一杯水排毒，午餐前一杯水增加飽腹感，睡前1-2小時喝一天的最後一杯水。
▶▶睡覺◀◀
人缺乏睡眠的情況下，體內的ghrelin生長激素會激增，提高人的食欲，同時“瘦素”水準會下降，導致人體對是否已經吃飽的感知度降低，極容易進食過量。更可怕的是，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望碳水化合食物！喜歡熬夜的人很難瘦下來就是這個道理。
超模Linda Evangelista有句名言”I wont wake up for less than 10000 a day”(一天沒有一萬美金我是不會起床的）。
所以有機會的話一定要把覺睡足了，一天就白白賺了一萬刀呢！
▶▶小動作減肥◀◀
讓朝九晚五的妹砸每天一下班就去健身房打卡真的難，那麼keep fit就交給日常小動作。
比如~坐著的時候可以通過轉椅子來甩掉腰上贅肉。
咖啡間休息的時候繃直腳尖向後踢能有效的瘦腿。
儘量少乘電梯，多走樓梯。上下樓梯的時候儘量活動到全身。
除了上面這些，你還需要be happy every day，唱歌逛街大笑保持好心情消耗卡路里，一邊瘦一邊美。
▶▶沐浴◀◀
這個完全是懶人福利大放送！！藤原紀香談到自己的十招減肥法裡有一個就是每天泡熱水澡的時候加500毫升的日本酒，不斷出汗，加速新陳代謝，消除浮腫，除了減肥還能讓皮膚更光滑，想想就很酸爽，其實加薑片或者浴鹽效果也是一樣的~配上香香的沐浴露簡直不能更棒了！！
★★★洗白白推薦★★★
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