跑步運動如今被戲稱為年輕人的“廣場舞”，越來越多的年輕人開始喜歡上跑步這種簡單又有效的健身方式，甚至幾年如一日，十幾年如一日地堅持著。減肥常見的有氧運動有很多種，其中最廉價的大概就是跑步了。
很多人想靠跑步減肥，但是最後總是以失敗告終，主要是沒有正確的利用好跑步。減肥只有在正確道路上堅持著，才能夠實現瘦身。
對錯誤的方法要加以糾正，對飲食和跑步訓練方法以及跑後恢復也要進行審視。今天，從這五個問題，就可以檢測出，跑步是否在幫你減肥。
★跑前一杯水
跑前喝上一杯水，補充身體在跑步過程中散發的水分。吃一根香蕉也可以，增加腸胃蠕動。運動飲料確實可以為跑者提供能量，甚至跑完全馬。但是如果你只是慢跑呢？這時候補充能量，反而會影響減肥，當你慢跑時，不需要攝入額外的能量，只需和一些淡鹽水即可，否則根本不可能減肥。
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★同等強度
身體的適應能力很強，當你進行勻速跑步時，不管速度如何，身體很快能適應這個強度，之後就無法再減肥了。應該將速度快慢和時間長短結合起來。不僅可以加快新陳代謝，還能刺激身體能量的輸出。
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★合理飲食
跑步後很容易出現兩個極端。一個是跑完後胡吃海喝，另一個是完全不吃東西。很多人跑完消耗了體力，身體饑餓和疲勞，吃進比平時更多的食物，而完全不吃，身體能量得不到補充。這兩種方法都不利於減肥。跑完的半小時，應該攝取蛋白質和碳水化合物，利於肌肉恢復防止過度饑餓。當然吃進去的食物要比你跑步消耗的熱量要少。
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★只跑步？
跑步雖然可以減肥，但是，如果和其他運動相結合更好，比如游泳，打球，或者是其他的有氧運動，力量訓練可以讓人增加更多瘦肌肉，提高新陳代謝的速度，燃燒更多卡路里。自重運動也同樣能起到促進作用。
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★跑步鞋的重要性
跑步一定要選好跑道和鞋子，加入沒有合適的地點來跑步，那麼鞋子一定要柔軟。膝蓋的軟組織是很脆弱的，長期的衝擊會磨損它，一旦磨損，很難長好。骨頭磨損了還會長回原形，但軟組織磨損了，就會造成骨質增生。
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當跑不動了，你可以激勵自己“我還行，我還可以堅持”，也是一種很好的解壓和促進方式。
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