對於上班族來說，最討厭的莫過於鼓鼓的小肚子了。站著的時候，怎麼收都收不住；坐下來，肚子的脂肪更是跟著鬆鬆垮垮地塌下來，非常難看。 今天小編就來教大家簡單的幾個動作，鍛煉你的腹部，腰部和腿部，記得每天堅持做哦！
1、彎腰左右轉體，活動腰部筋骨，優美手臂和腿部線條
2、俯躺，雙手撐地仰頭，拉伸小腹和背部，瘦小腹，緩解身體疲勞
3、躬起身體，撅起臀部，雙手向前伸，繼而活動腰部，反復動作
4、坐起，雙手靠後重疊，腰部和腿部拉伸
已上減掉小肚子的運動一定要多做哦，當然，運動和飲食結合來減掉小肚子才更有效呢。今天我們就來看看瘦肚子的食物。
【冬瓜荷葉茶】
冬瓜皮荷葉茶也是減肥的一款好茶， 冬瓜含有大量的纖維，可以加快大腸的蠕動，幫助人體排除多餘的毒素，荷葉消腫利尿，兩者同時具有去除油膩之效，飯後一杯，起到的減肥美容效果是很好的哦，尤其對減掉小肚子非常有效的！
【無糖消化餅乾】
富含膳食纖維的消化餅乾是減肥不可缺少的營養物品之一，它能夠增加飽腹感，促進腸胃蠕動，減少進食。輕輕的咬一口頓時一股麥香味回味悠長，酥酥脆脆的，美味可口，甜甜的卻藏點鹹味，口感比較細膩豐滿，韌性☆禁☆感也是棒棒噠，當做代餐和零食都是非常不錯的！
【黑芝麻核桃黑豆粉】
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收營養。 加上核桃和桑葚一起，高纖維又低卡，十分適合代餐，對瘦腰很大幫助。
【優酪乳】
優酪乳具有維持腸道菌群平衡的作用。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅。豐富的益生菌可以直達腸道，從而發揮蠕動腸胃的作用，有很好的清腸排毒、消脂刮油功效。優酪乳能帶來超強飽腹感，既好喝又營養，早上喝最好！
【瑞士進口燕麥片】
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人保持飽腹感。 這個燕麥片帶有豐富的果蔬，含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，可以很好地促進腸胃消化，並且飽腹感強，對瘦身減肥很好。
【紅豆薏米芡實粉】
紅豆薏米粉是一個小藥方，自古在民間流傳。它們都是排毒的聖品，也是是祛濕健脾的佳品。傳統工藝研磨而成的它，粉質細膩，沖泡的時候非常香，喝起來輕柔順滑。作為代餐粉，它有豐富的營養物質， 紅豆中含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。