沒有專業的健身老師指導，很多時候都會陷入運動減肥的誤區，從而影響減肥的效率；沒有堅定的意志力做支撐，很多時候都會陷入減肥迷茫期，進而達不到減肥目的……其實好好摸索下那些瘦身達人的減肥經歷，還是能解鎖不少的減肥新技能，助你秒殺肥肉不反彈噢！
1.脊柱運動
先進行脊柱的前彎和後彎運動，進而進行兩個方向的脊柱側彎練習，最後做脊柱扭轉運動。期間必須根據自己的身體狀況選擇適當彎曲的程度，同時保證動作標準，有利於活絡筋骨，塑造體型。
2.鍛煉大肌肉群
很多時候的減肥運動都沒有效果，主要在於沒有選好鍛煉的部位，最適合的就是鍛煉大肌肉群，尤其是腿部肩部的四組肌肉，易鍛煉，特適合甩脂減肥。
3.HIIT快速燃脂
讓有氧和無氧完美結合的高強度間歇體能訓練，非常適合快速燃脂的需求，且十分方便簡單，對於塑造完美體型至關重要。
掌握這3招新技能，同時依舊要保持好的飲食習慣，給大家推薦幾款食品吧！
【牡丹纖飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，牡丹纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯牡丹纖飲 ，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【青汁】
如果你是個不葷不食飯的人，挑食嚴重到基本不會與蔬菜打照面的，那請與青汁交好。青汁中混有各種綠色蔬菜，調製而成，被人們稱為“綠色血液”的青汁，不僅含有豐富的維生素，同時裡面的黃酮類物質，對人體有保健作用，是非常適合減肚腩的。
【蔓越莓燕麥片】
蔓越莓有豐富的果酸，對脂肪有化解的作用，而燕麥又有截斷食欲的作用，兩者融合在一起，不僅能提供足夠的能量，也能促進腸胃蠕動消化，對於減肥保持好身材是極其重要的。
【黑茶】
腹部肥肉堆積一直都是重災區，而黑茶就是應運而生的，口感細細品味，還是不錯的。最重要是它的發酵過程產生一種叫普諾爾的成分，可以抑制腹部脂肪的堆積，吃飯吃的太油膩，就得來杯黑茶刮油噢！
【葡萄柚】
葡萄柚可謂是水果圈裡的減肥常客，其減肥效果有目共睹，含有的圓柚酮和檸檬稀可以很好的燃燒脂肪，加之每一口新鮮的果肉都含有滿滿的維生素C，能滋養肌膚。因此想美容又瘦身的妹子可千萬別錯過了。
【藍莓果乾】
藍莓果乾色澤偏紫，口感濃郁，是美味的小零食。其中含有的抗氧化劑是果乾中特多的，能延長衰老；加之豐富的纖維質，能夠減少脂肪的吸收，增加腸胃蠕動，促進減肥進展噢！
【木瓜魔芋粉】
木瓜魔芋粉由精選的優質木瓜和魔芋以適當比例混合研磨調製而成，喝起來粘而不稠，是眾多胖妹子首選的替餐品。木瓜酵素能促進脂肪等大分子物質的分解，而魔芋能潤腸通便，憑這兩點就能讓你輕鬆享瘦了喲！