優酪乳含有大量活性乳酸菌，來幫助調節人體菌群平衡，促進腸胃蠕動，有效緩解便秘，達到減肥效果；
吃蘋果能夠減少人體攝入的熱量，消耗多餘脂肪，並且還能提高腎臟和腸胃功能，排除體內毒素，淨化血液，使身體變得更健康。
今天小饃就為大家詳細解析蘋果酸奶減肥法，蘋果酸奶減肥法的原理是什麼呢？ 到底會不會更有效呢？
人的食欲由大腦控制。當大腦的中樞神經發出飲食的指令時，人就會不自覺地執行指令。不過，再好吃的食物，吃多了都會膩。
蘋果酸奶減肥法就是運用這個道理，一整天地只吃蘋果或一整天地只喝優酪乳，大腦就會發出不想再吃或不想再喝的指令。實際上，在實施蘋果酸奶減肥法的兩天裡，所吃的蘋果或所喝的優酪乳不會太多，攝取的熱量也不會多。
因此，蘋果酸奶減肥法是有一定的科學依據的。首先，蘋果日的斷水，目的在於減去自身體內的水分。到了優酪乳日，因為前一天幾乎完全消耗了體內的水分，就開始減少體內的脂肪了。因此，優酪乳日才是蘋果酸奶減肥法的關鍵日。這一天就更不能喝水了。經過兩天的食欲控制，體重就能明顯減少幾斤。如果再將蘋果酸奶減肥法迴圈幾回，就能大量減重了哦，而且減肥的效果也很顯著，因為切實減到了體內的脂肪。
蘋果日可以讓體內的消化系統得到充分的休息，使消化系統恢復原本的機能，減少體內熱量的攝取。這樣，便可以充分消耗體內積蓄的熱量，防止脂肪囤積，起到減肥的效果。
優酪乳的確有一定的減肥效果，因為優酪乳富含活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。長期便秘會導致體重增加。除此之外，優酪乳具有較強的飽腹感，在輕微饑餓時喝一杯就可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
蘋果酸奶減肥法速效瘦身方案
第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天裡你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西，只吃蘋果！吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝優酪乳，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝優酪乳。(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意喝的量。)
第三天——第四天：正常飲食。方法：早餐吃稀飯配涼菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黃瓜，一個蘋果。要想使得蘋果酸奶減肥法瘦身的效果達到最好的話，還得搭配一定的運動減肥計畫，比如每天晚上都堅持跳繩，或者做做拉伸運動也不錯。這樣，使用蘋果酸奶減肥法就能收穫非常好的瘦身效果了。
蘋果酸奶減肥的注意事項
1、使用蘋果酸奶減肥法進行減肥，優酪乳什麼時候喝瘦身效果最好？早上一杯牛奶，晚上一杯優酪乳是最為理想的。但是有些人特別喜愛優酪乳，往往在餐後大量喝優酪乳，可能造成體重增加。這是因為優酪乳本身也含有一定熱量，飯後喝優酪乳就等於額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1～2杯優酪乳(125～250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。
2、採用蘋果酸奶減肥法的MM，要注意飯後喝更有利於吸收營養。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。因為人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合優酪乳中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓優酪乳中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝優酪乳，對吸收其中的營養最有利。
3、蘋果酸奶減肥法不但可以瘦身，而且晚上喝補鈣效果也非常好。優酪乳是食物中鈣的良好來源，從補鈣的角度看，晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候，有利於食物中鈣的吸收。同時，這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來，優酪乳中所含的乳酸與鈣結合，更能起到促進鈣吸收的作用。不過，晚上喝優酪乳時一定要記住，優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害，喝完後應及時刷牙。
『 雞胸肉乾絲 』
熱量：120KJ/100g
有多少妹紙在減肥的時候只吃水煮菜和雞胸肉！！！雞胸肉中的蛋白質含量很高，相比起其他肉類和部位，非常低的脂肪含量也讓它很適合在減肥肥的時候吃。如果有妹子吃多了水煮肉可以試試這個，味道還是很不錯的，而且多吃也不容易長胖哦。
『 魔芋餅乾 』
熱量：500KJ/100g
減肥的妹子都知道，魔芋系列幾乎所有的東西都炒雞適合減肥的時候吃，而且會產生很強烈的飽腹感，吃完之後可能會連正餐都不想吃了，真的很好，不用控制飲食了。而且魔芋中的膳食纖維含量很高，如果有妹紙上廁所不太好也可以吃點哦。
『 海苔 』
熱量：270KJ/100g
海苔是很多人超級喜歡吃的零食啊，尤其是夾心脆，酥酥的，香香的，感覺根本停不下來。就是處在減肥中的妹子也不用擔心，海苔的熱量很低，而且每一片都很輕，看似吃了很多，實際上並沒有多少啦~
『 凍幹蔬果乾 』
熱量：根據蔬果蔬菜不同70~360KJ/100g
這種凍幹的水果乾和烤的那種不一樣，不會另外加油加糖，所以基本上和新鮮水果熱量不會差特別多，而且口感也不錯。如果減肥的時候想吃果乾的妹子建議買這種，當然直接買新鮮水果也可以哦。
『 魷魚絲 』
熱量：313KJ/100g
現烤魷魚絲真的超級香，一想到口水就留下來了。魷魚含有大量不飽和脂肪酸，可以有效減少膽固醇，但是並不會有很高熱量引起肥胖，想想減肥的時候還能吃肉是多幸福啊，所以減肥期的妹紙不要猶豫，快去買買買吧。
『 紅豆餅 』
熱量：348KJ/100g
又香又甜的紅豆餅感覺一看上去熱量就很高呢，然而事實上只是看著而已啦。在肚子感到餓的時候吃個紅豆餅是個很好的選擇哦，紅豆餅會比較有飽腹感，但是並不高的熱量又不會讓我們長胖，還不快去買兩個準備著。
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