增肌和減脂是每一個健身者亙古不變的話題！每一個去健身的人都是有自己的目的的！要麼是為了瘦，要麼是為了壯。瘦的人想增肌，胖的人想增肌，對於不同的人，你的側重訓練點是不一樣的。今天我們說一說增肌該怎麼練習。
增肌的人是為了要增加肌肉所以刺激肌肉的力量訓練當然不能少了。增肌者的力量訓練要是大重量的，但是在你增肌做力量訓練的同時，不要忽視了有氧訓練。這是為什麼？
1、在我們進行增肌的時候，通常為了肌肉的增加效果會更好，會進行飲食補充，而這就少不了吃那些富含蛋白質的食物，像雞蛋、牛肉等等，但是很多人吃的食物像瘦肉，是既有蛋白質，裡面的脂肪含量也比較高，除非你是吃蛋白粉。所以在增肌的同時，你的脂肪也會增加不少，所以要維持身材的平衡，增肌力量訓練的時候還要有氧訓練。
2、有氧訓練和力量訓練的針對性不同。有氧訓練減脂的同時還可以提高身材的新陳代謝的能力，這對肌肉的加速增長也是有好處的。所以有氧訓練不僅會促進肌肉的增長，還會減掉脂肪，讓肌肉看起來更加的明顯。
但是需要注意的是，有氧訓練的時間不需要太長，一般在20分鐘就可以了當然這個20分鐘是你在力量訓練之後。那麼我們可以做的有哪些有氧訓練呢？
【游泳】游泳是公認的一項比較好的有氧訓練，我們可以看到那些專業的游泳運動員，肌肉線條都非常的明顯，而且脂肪不多，肌肉也剛剛好。游泳20分鐘，相當於慢跑30分鐘。當然了現在還是游泳的季節，只有少數有游泳池的地方才可以游泳。
【慢跑】慢跑可以說是最常見的有氧運動。一年四季，都可以看到減脂的人在用慢跑減脂。慢跑也沒有什麼限制，只要你在公園裡，在公路上，在跑步機上都可以進行慢跑。如果你想在家中跑步，那就需要跑步機了。有了跑步機，不需要因為天氣的原因而影響自己健身
看起來很大的一台跑步機，但是卻可以折疊哦，家中放一台跑步機，它就是你的私人跑道，四大運動模式可以供你選擇，可以為你記錄下每一次的運動資料，還可以即時監測你的運動資料。
這台跑步機敦厚大氣，顯得很尊貴，智慧的系統可以達到跑步機和藍牙電子秤互聯，可以自動生成你的健身計畫就像你擁有一個私人的健身教練，大彩屏，讓你在更大視覺弧度的範圍中，仿佛置身其境。
簡約而又智慧的跑步機，看上去不會那麼的繁複！藍牙連接手機，實現更加輕鬆的操控，還有更科學的體驗！靜音的馬達，讓你可以安靜的在上面跑步，在跑步的時候不用受到噪音的困擾。
【騎行/動感單車】
其實騎行和動感單車在本質上是一樣的，只不過當你在室外騎行的時候，可能會受天氣的影響，而把騎行變為動感單車，就更接近於健身的含義了。室內騎行動感單車的效果一點也不跑步差，而且不用受天氣影響，還可以一邊娛樂一邊運動。
動感單車的騎行坐墊是加厚的，這樣即使長時間的騎行也不會不舒服，坐墊和車把都是可以調節的，當然了動感單車並不會很單調，你可以一邊運動一邊看電視，一邊聽音樂這樣會更好的堅持下去。
一邊運動一邊遊戲，讓你在健身的同時可以來一場速度和激情的較量，可以根據自身的心情選擇不同的運動場景，更加的自由！三角單車支架，可以讓你時刻在更穩定的狀態下騎行哦。
精鋼的大飛輪，帶來的是無盡的運動激情，在騎行的過程中可以真正體驗到健身房級別的動感大飛輪帶來的樂趣。多種高度調節，可以適合不同的騎行的人群。