1.受傷的賠率
你知道，作為一名選手，你有多達56％的受傷機會嗎？是的，沒錯。根據運動醫學雜誌發表的一項研究，今年有超過一半的
跑步者
可能會受傷。（如果你去過那裡，你知道情緒復蘇的痛苦可能如何）。沒有人因為受傷而被排除在外，所以我們問
物理治療師
把受傷的跑步者對付他們想要你現在開始做什麼的勺子避免以後受傷。
2.預熱和恢復正常
FAX是
美國
紐約市終點線
物理治療
物理治療師，DPT的Fenack說，由於時間限制或懶惰，跳過適當的預熱或恢復會議是誘人的。他說，這是鍛煉的重要組成部分，用於保持跑步者健康。他說：“如果你有一個小時的訓練時間，只能跑45到50分鐘，另外10到15分鐘就可以用動態的拉伸來恢復，並通過泡沫滾動一個過度使用的肌肉群，例如你的四邊形來恢復。（您可能希望跳過您的IT樂隊。）“通過這樣做，您可以減少傷害風險，而不會失去健身，如果您只花了一個小時運行，你會感覺比你所做的更好。”
3.做單腿練習
紐約市特種外科醫院
物理治療師
CSCS的DPT Lauren
Alix
說：“跑步是一系列單腿跳躍。”?“要成為一名強力助攻，減少傷害的機會，站在一條腿上需要堅強穩定。”?為了提高力量和穩定性，阿利克斯說：“為您的力量訓練課程添加兩套十足的單腿羅馬尼亞潛力。
4.在不同的方向移動
Fenack解釋說，跑步主要是一個向前移動的活動，但是要推動身體的每個關節和肌肉在三個運動平面（前進，一側和兩側）旋轉運動。Alix說：“在多個方向拉伸有助於保護身體免受重複的運動損傷。Fenack建議，採取傳統的臀部屈肌伸展，並增加運動，使其成為一個動態的伸展。他伸展你的臀部屈肌，做一些側面的彎曲，並從左到右旋轉軀幹，使臀部向各個方向移動，他說。
6.握住石板60秒
當你跑步時，你的核心肌肉可以控制你的骨盆，並保持你的臀部，
Alix
說。她說：“一個弱核心可能導致運行中臀部不均勻，降低效率，增加受傷的可能性。“木板幾乎與身體前方的肌肉接觸，包括
腹直肌
（肌肉給你六包），斜面和橫向穩定肌。”?她說，一名強力的選手應該能夠連續執行三個60秒的板條。如果你還不是那麼強大，那麼開始做三套30秒的木板，並且在你建立力量和耐力的同時，增加你的時間5到10秒。（更好的是，參加30天的板塊挑戰，你會在任何時候都碾碎這些套裝。）
6.停止穿過傷害和疲勞
跑步者
在知道什麼時候因為疲勞或痛苦而跳過鍛煉而奮鬥。Fenack說，他們往往是頑固的，經常受到傷害和痛苦的壓力，以便他們能夠鍛煉身體。“如果你一直在一個特定的肌肉疼痛，解決這個酸痛成為一個過度使用的傷害，旁邊你。疲勞疲勞也會造成傷害和健康風險。你怎麼知道你是否應該跳過你的鍛煉？觀察這五次肌肉酸痛實際上是一件壞事。
來源：雲鑲科技