半夜不停忘廁所跑，大腦告訴運轉，腿抽筋，燒心……這一切讓你無法安睡，即便睡著了，旺盛的新城代謝又會讓你熱醒。疲憊、焦躁不安、沮喪？研究所君整理了下面的一些方法，看能不能稍稍改善一下你的睡眠狀況。
白天適當運動。白天運動會讓你晚上容易入睡，且睡的沉一些，但謹記不要在睡覺前鍛煉，睡前運動引起的興奮感會使你很難入睡。
▲ 整理思路。如果失眠是由於睡覺時你反復考慮工作上的事或者生活中的一些問題——很多媽媽也會考慮肚子裡寶寶的事，那麼不如白天向老公或者父母、朋友傾訴一下。如果暫時沒有人能陪你說說話，就把自己的疑慮寫下來，這也是一種有效的方法。等到上了床，就把焦慮的情緒放到一邊，清空大腦吧。
▲ 晚飯要慢慢吃。吃晚飯的時候不要狼吞虎嚥，即便非常餓也別這麼做，一定要以一種放鬆的心情吃晚飯，因為緩慢安靜的咀嚼食物可以減輕夜間燒心的症狀，讓你不會在夜裡輾轉反側。當然，也不要剛吃完飯就睡，滿滿的胃也會讓你不舒服。
▲ 上床睡覺前適量吃點零食。睡前吃太多或者餓了都會影響睡眠。通常我們說睡前喝杯熱牛奶能夠促進睡眠，這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺有一些餓，可以適當在牛奶裡泡一個松餅或者一些燕麥片。
▲ 適當控制飲水。如果上衛生間的次數太多而影響睡眠，那麼晚上6點以後就適當控制飲水，但是記得要保證白天攝入足夠水分。晚上6點以後，渴了可以喝點水，但是上床前喝水不要超過500毫升。
▲ 形成睡前儀式。這不僅對孩子有用，重複的生活規律同樣有利於成人晚間入睡。可以晚餐後嘗試一些放鬆活動，並以舒適的節奏進行。比如閱讀一會兒內容輕鬆的書，或者看一會兒愉快的電視節目，聽使人鎮定、放鬆的音樂，洗一個熱水澡等。
▲ 保持舒適。孕期多使用一些枕頭，可以用它們來支撐你的身體。學習適應左側臥的睡姿，一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中間夾一個枕頭，對你和寶寶來說說最佳姿勢。不僅可以保證血液和營養以最大流量進入胎盤，還可以提高腎功能——更好的排出體內的廢物，使踝關節、手和腳步那麼腫脹。同時也要確認床墊是否舒適，臥室是否太冷或者太熱等。
▲ 不要因為失眠而失眠。因為睡不著而造成的壓力會讓你入睡更困難。事實上，很多時候失眠就是由於不斷擔心“我什麼時候才能睡著”。如果幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，那就不要繼續躺著乾著急了，起來找點放鬆的事情做。讀書、看電視，感到困了再睡。
