由於妊娠反應和孕期心理變化的影響，很多孕媽媽會出現睡眠不佳的情況。長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。今天給大家分享8個提高睡眠品質的方法。最後附有飲食療法哦~
1、建立有規律的、輕鬆的睡前程式
孕媽要從容不迫地吃晚餐，並且儘量放鬆。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整好身體的生物鐘。
2、如果睡不著，就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時（不過很可能只有20～30分鐘）你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當你覺得困了時，再回到床上去。
3、練習一些放鬆技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。
4、睡前吃點兒零食防止噁心
如果你覺得噁心，這在孕早期比較常見，可以經常吃些清淡的零食。比如餅乾，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。
5、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有2~3個小時的時間來消化晚飯。
6、傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，這樣有助於你減少夜裡跑廁所的次數。
7、左側臥睡
建議在懷孕第一個月，就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利於腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。如果還是覺得不舒服，孕媽也不用太糾結於左側臥睡，怎麼舒服怎麼來。
8、白天少睡
女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。
附：助眠食物
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
2、蓮子粉粥
將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20g蓮子粉與60g粳米一同煮粥食用，對失眠多夢有特殊功效。