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舉鐵半年沒腹肌?先生您該排毒減脂啦!

春天來了,萬物復蘇,又到了誰胖誰尷尬的季節。身邊的小鮮肉們又開始麻溜地跑去健身房強化腹肌,再瞅瞅你!!! 去年秋天跟風辦的健身卡用了幾次?到那兒舉個鐵自我滿足一下,然後沖個澡就心滿意足的回家了,你當健身房是澡堂子呀?!

自己懶得做健身餐,吐槽白煮雞肉和沙拉不好吃,啤酒擼串一頓不少,你說你舉鐵有意義嗎?默默自己的那一大塊腹肌,良心何在?

在盲目舉鐵修煉腹肌前,能不能先好好減脂!先把體質調整一下,再開始練啊!(文末有腹肌修煉彩蛋)

【誰說男人不用排毒?】

碧生源牌常菁茶

○日常飲用:很多男性以為大吃大喝之後喝一壺普洱或烏龍就刮油了?哪裡來的自信?!還不如喝碧生源減肥茶呢,雖然沒有明顯的減肥效果,但綠茶、荷葉、決明子和番瀉葉成分可以促進脂肪代謝和分解。中午和晚上吃完飯後用熱水泡一杯即可,對大便乾燥和便秘症狀hin有用。

澳洲nu-lax果蔬樂康膏

○江湖救急:如果你不得不經常吃油膩大餐,並出現頻繁便秘狀況,那你就需要借助樂康膏來排出過剩油脂和毒素。樂康膏成分天然,以塞納葉、無花果和其他果蔬精華為主,其效果和安全性得到美國FDA認可。吃起來就像濃縮山楂糕,建議每週1-2次即可,吃大餐的夜晚睡前吃即可。

日本新谷酵素夜間金裝版

○酒胖子必備:酵素產品一直飽受爭議,撇開浮誇的功效不談,酵素中的活性酶成分可以加速脂肪燃燒並促進腸道蠕動。對於經常喝酒的啤酒肚人群,在喝酒前來一袋酵素,睡前再來一袋,可以加快酒精分解,既能保護肝臟不受損傷,又能避免攝入過量卡路里。

【誰說男人不能吃減肥藥?】

湯臣倍健R左旋肉堿片

○營養甩脂:多數男性對減肥藥不屑一顧,覺得那是小女生吃的東西,港真你都管不住嘴就別擺架子了。左旋肉堿產品一直飽受爭議,但為何那麼多人還是在吃?因為確實有效果,而且現在科學技術進步,萃取的成分也更加天然。比如湯臣倍健這種就是左旋肉堿搭配茶多酚和荷葉提取物,幫助脂肪堆積部位快速燃脂。

舒爾佳奧利司他膠囊

○控油控脂:管住嘴和邁開腿是減肥的不二法則,但是只運動不控制飲食,會令原本的脂肪難以消耗,此時如果盲目節食又會影響內分泌和抵抗力。舒爾佳是具有權威性的臨床試驗產品,精准指向脂肪,抑制人體對食物中的熱量吸收,不需過度節食也能安全排油,雖然目前沒有什麼副作用,但在服用前最好跟醫生確認一下。

【誰說代餐沒效果?】

澳洲fatblaster椰子水

○輕斷食組合:天然椰子水低卡補充水分並維持正常代謝,中鏈甘油三酸酯加速脂肪燃燒並增強飽腹感,阿薩伊漿果富含抗氧化成分,與鳳梨搭配加速排毒讓皮膚更健康。個人建議運動時可搭配椰子水進行輕斷食,利用每週週末兩天時間,調整機體新陳代謝,亦不會造成身體負擔。

MUSCLETECH高性能蛋白棒

○健身代餐點心:蛋白代餐食品並非只有能喝的粉粉,還有這種方便隨時補充能量的蛋白棒,將分離乳清蛋白和膳食纖維科學結合,一根蛋白棒可以滿足人體一天70%的膳食纖維需求,緩解饑餓感的同時保護腸道和血糖健康,甜葉菊糖和低鈉配方有效避免多餘熱量和水腫問題。

【腹肌增強彩蛋】

1. 卷腹

首先平躺在瑜珈墊上,雙腳屈膝平放,縮肚、挺起胸,下巴收起。開始時先吐氣,將肩膀抬離地面約40度,然後輕輕回到平躺姿勢過程中同時吸氣,2秒上2秒下算一組,一組15次,3至4組。

2.垂直舉腿

主要是訓練下半段的腹肌,腿始終在垂直位置做提升和降落。首先平躺在瑜珈墊上,兩腳抬離地面,將大腿骨和地面呈現垂直狀態,出力時吐氣,將骨盆輕輕抬離地面;吸氣時再慢慢放下,讓骨盆回到地面,上抬下放各2秒,上下為一次,一組15次,3至4組。

3.梅森扭轉

這是一個很好的訓練整個核心肌群的動作,坐到墊子上,雙腿抬起(有點彎曲沒關係),雙手握成一個大拳頭,然後開始扭轉身子用拳頭觸地。讓身體做大約30度的旋轉,左右各2秒為一組,一組15次,重複3至4組。

4.平板支撐

主要是訓練深層的腹橫肌,俯臥在地板上,用兩手的手肘支撐身體,縮小腹、挺胸,將脊椎打直維持穩定不動,一組60秒,訓練5組。(提醒:記得肚子一定要用力,不可鬆懈掉下來,不然效果會大大減少)

5.V-up

直腿仰臥兩頭起形如V,因此稱為V-up,雙重卷腹的動作,能鍛煉整個腹直肌。首先將肩膀微微離開地面,同時也將骨盆抬離地面,雙手雙腳同時往上延展到最高點後輕輕接觸在放下,過程中先吐氣後吸氣。上下各兩秒且為一組,一組15次,3至4組。

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