中國美食向來在世界聞名，煎炸煮炒，樣樣精通，但大多熱量都非常高。而我們大多數人都是上班族，就指著晚上吃一頓好的，所以許多人發胖的原因都是來自晚上那一頓。究竟晚上該如何吃呢？如果你不想發胖，就要注意避開這6種晚餐，否則，很可能會讓你的減肥成果毀於一旦！
6種不健康的晚餐：
1、加工肉太多
烤肉是很多“肉食動物”們晚餐桌上的主角，但是，晚餐食用過多紅腸、烤肉等，不僅營養欠佳，還會影響消化。
此外，晚餐肉食當道、蔬菜不足，易引發肥胖，甚至增加乳腺癌、結直腸癌等惡性腫瘤的風險。因此，晚餐應儘量遠離烤肉，儘量用燜、煮、燉等少油少鹽的方法。
2、喝酒過量
酒精會使人體的神經系統從興奮到高度抑制，嚴重時還會破壞神經系統的正常功能。
啤酒雖然濃度較白酒低，進入胃後，可使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫，出現食欲減退、上腹脹滿。白酒啤酒一起喝更可怕，會加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝、胃、腸、腎等器官，有人晚餐後大醉不醒，極易在睡夢中出現意外。
3、不吃晚餐
很多減肥人士都覺得不吃晚餐效果更好，殊不知，這種方法其實反彈很厲害。小編就有一個朋友就是不吃晚餐瘦了十斤，後來只要晚上多吃一點就發胖，身體忽胖忽瘦，連經期都不穩定了。所以打算不吃晚餐的朋友們，還是繼續吃吧，選擇清淡少油的即可。
4、太辣
很多人看到這一條後都感到奇怪，不是說辣椒能減肥嗎？
不錯，辣椒的確能減肥，但不是叫你食用那些跟花椒、大蒜什麼一起煮的火鍋，這些調料在一起熱量非常高。而且口味過重也會一定程度上損傷腸胃和口腔黏膜，臉部容易冒痘。
5、甜點讓腰圍變粗
甜點多為高糖（或高澱粉）、高脂食物，如曲奇、芝士蛋糕、巧克力餅乾等。
晚上攝入過量的糖或脂肪，運動量較白天卻大大減少，易引起肥胖；精製糖類在體內代謝會消耗維生素和礦物質，經常吃精製糖會造成維生素、鈣和鉀缺乏等營養問題。
晚餐怎麼吃更健康？
第一，吃到七分飽
什麼叫七分飽：當你吃到七分飽時，你會覺得已經沒有那麼想吃了，但是再吃也能吃下，這個時候你不會覺得餓，放下筷子也無妨。
想要準確感知自己是否已經吃到七分飽，就要提高專注度，不要一邊玩手機或者看電視，否則你會不知不覺吃進去很多東西！
第二，以清淡為主
許多人喜歡在晚餐時間聚餐，什麼火鍋燒烤輪流著來，如果你正在減肥，這些東西能舍就舍，晚餐清淡才能利於減肥。
第三，營養均衡
早餐一般吃的都匆匆，午餐吃食堂外賣的比較多，晚餐才是自主選擇性最大的一頓，大家可以利用這個時間補缺補漏，比如白天沒吃的水果、粗糧，都可以加到晚餐中來。
第四，切忌太晚
根據現代人的作息時間，在晚上5點～7點吃晚餐比較適宜，儘量保持每天規律進餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠品質。
如果上班族需要加班，也最好先吃飯再加班。
第五，減少應酬
對於減肥中人來說，晚上應酬是一件很麻煩的事。不但吃的晚，而且多油膩，不吃還不行，肥肉就是這樣慢慢爬到自己身上去的。建議如果實在推不掉的話，可以減慢進食速度，多吃素菜，記得一定要少沾飲料。