小編勵志要為你們整理出一周的瘦身食譜，不要感謝我，拿去吃！
第四天早餐：牛奶水果燕麥&羅馬生菜沙拉
食材：燕麥50g / 草莓 / 牛奶 / 羅馬生菜／亞麻籽油 / 義大利黑醋 / 鹽 / 煮雞蛋
做法：牛奶加熱倒入燕麥中，草莓切小丁撒在上面； 羅馬生菜撕成大塊，煮雞蛋切碎，再調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。
中餐：鹽水蝦&苦瓜鑲牛肉
食材：鮮蝦 / 牛肉 / 苦瓜 / 鹽少量
做法：沸水中加入鹽，放入鮮蝦汆熟即可； 牛肉剁成餡調入鹽，苦瓜切段去除苦瓜籽，再將牛肉餡填入； 將黃瓜放入蒸鍋中，大火蒸熟。
晚餐：雞湯蒸鱈魚&清炒油麥菜
食材：鱈魚 / 油麥菜 / 鹽少量 / 雞湯 / 薑絲
做法：鱈魚放入蒸鍋，加入薑絲和雞湯，大火蒸熟； 油麥菜切段，放入鍋中炒熟，調入鹽即可。
第五天早餐：薏仁小米粥&煮雞蛋
食材：薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做法：薏仁和小米淘洗乾淨，放入鍋中加入足量水，熬煮成粥。
中餐：清蒸扇貝&開陽白菜&菜心拌豆干
食材：扇貝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心／亞麻籽油 / 黃酒 / 雞湯 / 香菜沫 / 鹽少量
做法：在扇貝中淋入黃酒，再撒入香菜沫，放入蒸籠中蒸熟； 雞湯中放入海米，再放入白菜繼續煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆燙熟，豆干切小丁，再拌入亞麻籽油和鹽。
晚餐：黃酒蒸鱸魚&蟹味菇豌豆苗湯
食材：鱸魚 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 鹽 / 黃酒/ 薑絲
做法：將鱸魚肉切成兩片，放入蒸鍋中，淋入黃酒和薑絲，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入鍋中，加入足量水大火燒開，再調入鹽即可。
第六天早餐：糙米飯&胡蘿蔔生菜沙拉
食材：糙米100g / 胡蘿蔔 / 生菜葉／義大利黑醋 / 鹽 / 亞麻籽油
做法：糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡蘿蔔和生菜葉分別切成細絲，再調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可
中餐：蔥燒海參&雞丁炒海參&清炒奶白菜
食材：海參 / 雞胸肉 / 玉米 / 奶白菜／鹽少量 / 大蔥 / 黃酒 / 紅彩椒
做法：大蔥切段，放入鍋中煎上色，再放入海參和黃酒燒透； 雞胸肉切丁，紅彩椒切丁，先將雞丁滑熟，再放入紅彩椒和玉米，調入鹽翻炒均勻； 奶白菜切成小塊，放入鍋中炒熟，用鹽調味即可。
晚餐：尖椒豆皮&番茄菜花
食材：豆腐皮 / 尖椒 / 番茄 / 菜花／鹽少量 / 大蔥 / 番茄醬
做法：豆腐皮和尖椒分別切成菱形片，隨後放入鍋中翻炒片刻，用鹽調味即可； 菜花切成小朵，番茄切丁，大蔥切片，鍋中炒香大蔥； 放入番茄和番茄醬，最後加入菜花，再用少許水燒透即可。
第七天：糙米粥&芝麻菜沙拉
食材：糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋蔥／亞麻籽油 / 義大利黑醋 / 鹽少量
做法：糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋蔥和白煮蛋分別切碎，再加入芝麻菜中，隨後調入鹽、亞麻籽油和義大利黑醋拌勻
中餐：雪菜魚丸湯&花椒藕片&蒜蓉蓋菜
食材：藕 / 魚丸 / 紅彩椒 / 蓋菜 / 雞蛋／鹽少量 / 大蔥絲 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
做法：藕削去外皮切丁，紅彩椒切丁，鍋中爆香大蔥和花椒，隨後放入藕丁翻炒，再放入紅彩椒丁和鹽拌炒均勻； 鍋中放入雪菜和大蔥，再加入足量水，大火燒沸後放入魚丸，加入雞蛋打出蛋花即可； 鍋中炒香蒜，再放入蓋菜塊，用鹽調味。
晚餐：海米燒冬瓜&雞蛋炒紅菜苔
食材：冬瓜 / 海米 / 大蔥 / 雞蛋 / 紅菜苔 / 鹽
做法：冬瓜去皮切塊，鍋中炒香海米和大蔥，再放入冬瓜和適量水，大火燒透即可； 雞蛋磕入碗中攪打成蛋液，紅菜苔切斜段； 鍋中煸香大蔥，隨後打入雞蛋炒成蛋碎，再放入紅菜苔，調入鹽。
這樣就剛好一周的食譜了，要是有些菜的細節不知道，可以參考一些專業的食譜哦！