跑步者需要什麼樣的飲食法則呢？下面為跑步者提6條飲食法則供參考：
一、多吃穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品
能有效地促進身體健康，還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
石榴中的紅色來自於花青素，番茄中的紅色來自於番茄紅素等等，這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維，這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便秘和生痔瘡的幾率。
四、每天喝奶、吃乳製品
奶類製品能為肌肉提供足夠的蛋白質，增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。
五、食用寒冷水域的海產最典型的是海魚。跑步者需要消耗比正常人多50%的蛋白質，海魚正好能提供。
六、吃自由放養的禽類、蛋類
禽類和蛋類，能使跑步者攝入必要的蛋白質和礦物質。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細胞健康，保持穩定的免疫力。而放養的家禽肉中所含的飽和脂肪酸少。