為了不發胖,很多人拒絕吃米飯等主食,這種方法看起來管用,實際上是錯誤的,原因很簡單,米飯跟長胖並沒有最直接的聯繫,那麼到底真實情況是怎樣的呢?
白米飯是眾多主食的一種,是提供能量和營養的主要來源,我們透過消化系統將食物轉換成身體所需的熱量,以應付身體的基礎新陳代謝和日常工作、活動等。
從營養角度來說,大米能提供澱粉質,屬於碳水化合物的一種;是日常飲食中熱量的主要來源,也是身體熱量來源的首選。
碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、澱粉質及膳食纖維三大類,其中糖類、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖;至於穀物(如大米)和根莖類蔬菜含豐富的澱粉質及膳食纖維,而每克碳水化合物能提供4000卡路里,要吸取碳水化合物,我們可以從穀類產品(如麥片、麵包、大米、粉面)、水果、蔬菜、牛奶和豆類中找到。
吃米飯真會發胖嗎?
引起肥胖最重要的原理是,吃進去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外,還有一些蛋白質、很低的脂肪含量,所以熱量低。
未精製穀類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五穀雜糧飯、加堅果種子類的米飯等,還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質例如異黃酮等。適量吃米飯並不會引起肥胖,高油高糖飲食才容易肥胖。
那麼看來米飯跟肥胖真是沒有太多的聯繫,怎麼吃米飯才能降低熱量的攝入呢?
一、米飯放涼吃
米飯放涼後,澱粉的分子結構會發生變化,老化發硬,產生不容易被人體消化吸收的抗性澱粉。同是一碗米飯,身體吸收變少,攝取的熱量也變少了,自然就有利於減肥。
二、米飯最後吃
米飯主要提供碳水化合物,容易引起血糖上升。特別空腹吃的時候,不但會無意識地吃多,還會使血糖快速上升,刺激人體分泌過多的胰島素,從而促進體內脂肪的堆積,引起發胖。
為了延緩血糖快速上升對機體的不良影響,可以選擇把米飯放在最後吃,此時也不容易吃多,對控制體重也有幫助。
三、米飯搭配吃
我們平常吃的精細白米,是經過精細加工而成,營養成分大大降低,尤其是促進新陳代謝的維生素B族。所以,讓米飯搭配著其他食物一齊,既能達到營養均衡,也能降低食物熱量,還能減肥!
看了今天的介紹,白米飯與肥胖不是是劃上等號的!白米飯分解後的碳水化合物能夠被身體立即的消化、吸收、轉變成有用葡萄糖,可以被身體當成燃料直接使用。所以,充份利用白米飯的好處就不一定會發福!其實,只要充份利用人體所需要的三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪,就能擁有凹凸有致的身材。