只要你搞清楚『開普勒三大定律』，你就能算出行星的運動規律，減肥也沒那麼難，只要大家能搞清楚今天要講的『減肥公式』。
當你熟練使用這個公式的時候你會發現，隨意控制自己體重真是一件豪爽的事啊。
這倆觀念是錯的：
1、吃的多就胖，吃得少就瘦了；2、蔬菜水果比米飯麵條更有利於減肥；
脂肪怎麼來的？（胖=攝入熱量>消耗熱量）
我們每天吃的食物（碳水、蛋白質、脂肪）其實就是熱量，我們的身體每天也在消耗熱量（碳水、蛋白質、脂肪），當攝入熱量大於消耗的熱量時，身體會把這些熱量轉化成脂肪存起來，當第二天你的熱量依舊是吃的比用的多，那就繼續存，於是就慢慢的胖了，加上脂肪對身體來說是好東西，不會輕易大量使用，所以也就是胖容易，瘦難的原因。
脂肪怎麼走的？（瘦=攝入熱量
吃的熱量大於消耗的熱量等於胖，反過來就是瘦，當你攝入能量少於消耗的熱量身體就會動用脂肪供能，這時候你就慢慢的瘦了，但很多人說那我不吃，一點熱量都不攝入不就瘦得更快了？這是個害死人的誤區。
為了保證身體的正常運作（大腦只喜歡葡萄糖，細胞也是，他們需要的不是脂肪，是碳水化合物分解的葡萄糖），所以人體需要每天攝入基本的熱量，比如大概是男1500大卡，女1200大卡，而現在隨地可見的豐富食品可以讓一個人一天輕鬆攝入2500大卡的熱量，所以只要你把熱量從2500的攝入量降到1500，相當於少攝入了1000大卡，自然就瘦了。但那最基本的1200大卡絕對不能省。
胖瘦是和食物的熱量有關而非是食物的多少，你要控制的是熱量，而不是食量。
熱量是什麼？
很多同學覺得吃的多熱量就多，這又是一個害死人的誤區，現在大家記住：熱量=碳水化合物（糖）+脂肪+蛋白質
舉例：一個土豆，清蒸的熱量要遠小於油炸，所以你減肥吃土豆可以，吃油炸薯條不行。
假如3個清蒸土豆熱量=一包薯條熱量，吃兩個土豆就飽了，一包薯條吃下去可能連感覺都沒有，所以吃清蒸土豆的飽腹感比薯條好，也就控制了熱量攝入。
『減肥公式』
減肥=攝入熱量
這麼看來，減肥是不是就很簡單？吃低熱量的食物+加大熱量消耗？
減肥公式具體指導
相比較直接說出答案，告訴大家怎麼去找答案才是更有效率的辦法，從現在開始重視這個公式。
有了這個公式，你可以自行百度『人身體的熱量計算公式』、『x和y那個熱量大』、『怎麼可以加速身體脂肪的供能』、『哪些食物是低熱量卻飽腹感強的食物』····
那接下來的制定食譜、減肥運動計畫是不是就清晰了很多呢！
我是一個健身愛好者，我喜歡運動，但我討厭去研究比如：
1、跑步和爬樓梯哪個隊減肥更有效？
2、要減肥是需要跑快點還是跑慢點？
3、夜跑後實在太餓了，我只能吃什麼啊？
隨著我『隨意運動』理念2年的堅持，我竟然對這些都瞭若指掌了，意外收到很多讀者疑惑諮詢，我倍感受寵若驚啊，於是我用心回答每一個問題（你可以看我文章下面的每個評論，都有我的影子）。
慢慢我發現，其實大家的問題都差不多，我也開始慢慢不滿足於一個問題一個問題解決，效率太低了，我琢磨了好幾天，一直在思考，有沒有一個總的『減肥宗旨』或者也有個什麼『減肥公式』和『減肥定律』，只要教會大家搞明白公式，學會控制 xy，就可以知道自己的做法是不是對的了。
在整理相當的資料以後我做了歸類匯總，終於決定解釋以上的『減肥公式』，希望對你的健身過程能有幫助。
健身首先是心理運動，然後才是身體運動，健身最重要的是實踐，但如果連健身的真理都沒搞清楚，實踐越多出錯就越多。