據推薦說外國媽咪在懷孕期間除了生魚、壽司不能吃，其他愛吃什麼吃什麼。但她們似乎格外青睞一些食物，為寶貝的成長提供必需的營養。孕媽或正在備孕的你都來看看，哪些食物能幫助你開啟一個良好的孕期呢？
NO.1全穀。
全穀食物含有澱粉，纖維，維生素B1、B2、E，礦物質，營養留存比白麵包和米飯更完整，可以補充葉酸、鐵和纖維，是維持孕媽和胎寶寶健康不可或缺的營養素。（有關全穀食物的知識可參考本刊首篇白教授文章）
孕媽這樣吃：
早餐吃燕麥粥，午餐吃全麥麵包做成的三明治，晚餐可以吃全麥麵條或黑米飯。
【推薦】皮蛋瘦肉粥、 燕麥粥 。營養美味的廣東粥，香濃溫潤，即沖即食，方便媽媽食用。
【推薦】農家純黑麥黑米手工掛麵。農家手工磨制，天然無添加。這款麵條很適合做清湯麵，麵條的自然香甜味，讓您感受天然食材的清香味道！
NO.2豆類。
孕媽這樣吃：
放到湯、沙拉或麵食當中。
NO.3鮭魚。
鮭魚蘊含豐富的ω-3脂肪酸，是胎兒最佳的大腦營養品，對寶寶的眼睛發育也非常有益。此外，它還富含蛋白質和維生素B。
孕媽這樣吃：
1、相比其他海魚，鮭魚的含汞量相對較低，每週可以吃12盎司。
2、嘗試烤或拌入沙拉中，但不建議孕媽咪吃生魚。
【推薦】進口冰鮮鮭魚生魚片拼盤。新鮮三文魚刺身中段500G。解凍後可切片烹飪，可紅燒油煎。其肉有補虛勞，健脾胃，暖胃中和的功效，非常適合孕婦食用。
NO.4蛋。
雞蛋被公認為是營養豐富的食品，它含有蛋白質、葉黃素、脂肪酸、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，包括膽鹼，有益寶寶的大腦發育。
孕媽這樣吃：
1、煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢嚥，否則會影響吸收和消化。
2、不要吃沒熟的或者生雞蛋。
NO.5漿果。
藍莓、樹莓和黑莓等漿果，富含維生素C、鉀，葉酸和纖維，也是非常美味的零食。
孕媽這樣吃：
放在煎餅和穀物上面，營養又美味。
NO.6低脂優酪乳。
低脂優酪乳比牛奶含有更多的鈣，並且富含高蛋白。
【推薦】內蒙古固體老優酪乳。內蒙古錫林郭勒盟草原原住牧民，千百年來延續下來的優酪乳乳酪工藝製作而成 ，發酵香濃郁，獻給草原以外的人們品嘗。
孕媽這樣吃：
在優酪乳中放些脆脆的水果或是穀物，都是不錯的選擇。