文/子琦
來源/丁香媽媽
前段時間，丁媽就給大家分享了不同年齡寶寶的補鈣食譜。不過，這幾天還是在後臺看到了這些疑惑：
寶寶 2 歲多，到底需要多少鈣呢？
醫生說我家寶寶缺鈣，該怎麼補？
營養無小事。今天，丁媽請來藥師子琦，我們接著聊「補鈣」。
一、不同年齡的孩子需要多少鈣？
首先還是要給爸媽們吃顆定心丸，只要肯花心思，給孩子安排合理的飲食，其實不用太擔心缺鈣的問題。
（1）0～6 個月：
每天需要 200 mg 鈣
丁媽建議：補維生素 D 比補鈣更重要。
母乳或者配方奶中的鈣就可以滿足初生嬰兒的生長需要。也就是說，寶寶只要喝足了奶，就不需要額外補鈣。
爸媽們只要注意在寶寶出生兩周後，每天補充 400 IU 的維生素 D，幫助鈣吸收就好。
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（2）7～12 個月：
每天需要 250 mg 鈣
丁媽建議：奶量要充足，利用好輔食來補鈣。
配方奶和母乳中的鈣含量充足，每天 600 mL 就能滿足這個階段孩子對鈣的需要。而這個時候母乳的鈣含量雖然有所下降，但是配合輔食，仍然不用擔心缺鈣。
建議在寶寶的輔食中，多安排一些含鈣豐富的食物，比如豆製品、魚蝦、優酪乳、深色蔬菜末等等。
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（3）1～3 歲：
每天需要 600 mg 鈣
丁媽建議：繼續喝奶不要停。
一歲以上的孩子就可以喝純奶了。一方面，孩子要繼續喝奶，每天 1～2 杯（350～500 mL）牛奶優酪乳；另一方面，日常飲食也要盡可能地豐富，多吃一些含鈣豐富的食物。
丁媽提醒：乳酪含鈣豐富，但鈉含量比較高，不要給孩子吃太多。
（4）4～6 歲：
每天需要 800 mg 鈣
丁媽建議：蔬果乳製品要多，鹽要少。
這個年齡段的孩子大多已經上幼稚園。家長很難完全掌握孩子的飲食，所以培養良好的飲食習慣就很重要。想要鈣充足，飲食上還是得兩手抓：充足的奶或乳製品（每天 300～400 mL）和均衡的日常飲食。另外，過多的鹽會影響鈣吸收，所以平時孩子的飲食要注意清淡少鹽。
二、孩子出現這些情況，得考慮補鈣
簡單來說，只要保證充足的奶量、合理安排飲食，按時補充維生素 D，培養良好的飲食習慣，大多數孩子是不需要額外補鈣的。但是，理想很美好，現實有些時候卻難免不如意。
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比如下面這幾種情況，爸媽們就需要將補鈣這事納入考慮範圍了：
早產兒，低體重兒；
飲食攝入不均衡或者嚴重挑食的孩子；
比如營養評估發現食物中鈣和維生素 D 攝入不足。
患有某些特殊疾病，或者因為特殊飲食而導致鈣攝入不足的孩子；
例如急慢性腹瀉，反復上呼吸道感染等都會影響鈣的吸收。另外，很多患有過敏性疾病的孩子需要限制飲食，如果這種特殊飲食無法滿足日常鈣需求，也要考慮額外補鈣。
鈣需求量過大，比如短期內身高增長迅速的孩子；
建議給孩子繪製成長曲線，每個月記錄身高體重。當曲線明顯陡增，可以諮詢醫生或營養師，考慮給孩子補鈣。
被醫生明確診斷為缺鈣，並且建議使用鈣補充劑的孩子。
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三、補鈣產品，不是含鈣量越多越好
那麼問題又來了，市面上的補鈣產品那麼多，到底該選哪種？
不要追求含鈣量特別多的鈣片。
過高的鈣攝入會影響其他營養素的吸收，並且，一次攝入過多，利用率反而會降低。建議選擇小劑量鈣補充劑，一天分兩三次吃。
選擇更適合孩子的劑型。
比如相對於咀嚼性鈣片，液體鈣會更適合孩子，不容易嗆入氣管發生危險。對於需要補鈣的孩子，可以選擇乳鈣。乳鈣是直接從牛奶中物理提純出來的一類礦物質濃縮物，其優點在於來源於天然食物牛奶，安全無副作用。含有磷，鈣磷比有助於人體對鈣的吸收。相比於以貝殼為原料經化學合成的碳酸鈣來說，不太容易引起便秘、腹脹等情況。
在丁媽看來，孩子願意吃的鈣才是好鈣。對於孩子來說，可愛是很重要的！
比如 bioisland 嬰幼兒乳鈣，就是可愛的小魚形狀。吃的時候把小魚尾巴擰斷，直接將其中的液體鈣滴入寶寶口中，或者混入食物中就好。
其生產工藝通過了澳洲 TGA（澳大利亞藥物管理局）認證，安全性有保障。適用於 0 歲以上的孩子。初生嬰兒如果有補鈣需求，就可以選擇這款產品。具體使用劑量請諮詢醫生或營養師。
而且作為一款嬰幼兒鈣補充劑，bioisland 乳鈣在其他方面也很棒：
乳鈣成分，吸收率高，適合嬰幼兒，添加維生素 D，幫助鈣吸收，小粒規格（每粒含鈣 78 mg），方便一天分開多次服用，一些澳洲媽媽在 Facebook 上曬出的待產包中，就有 bioisland 乳鈣。
當然，雖然是廣告，但耿直的丁媽還要再強調一下：只要合理飲食，健康的嬰幼兒無須額外補鈣。而且任何營養補充劑，也絕對不能代替均衡的飲食。
但對於某些孩子，或者由於特殊情況，膳食中鈣攝入不足，可以在醫生或營養師的指導下，合理選擇鈣補充劑。
最後還別忘了，除了鈣，運動也是讓孩子強壯骨骼的有力法寶呢！
文/子琦
來源/丁香媽媽