幾乎所有的媽媽在懷孕之後睡眠都會不同程度地受到影響，健康的睡眠對自己的孕期又十分重要，那麼怎樣才能擁有安穩的睡眠呢？或者怎麼才能保證孕期自己和寶寶的睡眠充足呢？今天小編和大家分享一些安穩睡眠的好方法！
1、儘量採取左側臥的睡眠姿勢
左側臥的睡姿可以幫助減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，從而維持子宮動脈的正常流血量，保證胎盤的血液供給，給寶寶提供一個良好的生長發育環境，同時也還有利於避免和減輕妊娠高壓綜合征的發生呢！在選擇左側臥的睡姿時，可以用一個靠枕墊在背後，這樣可以減輕翻身的大幅度動作，不至於讓孕媽媽們那麼累。
2、睡前的飲食保持清淡
雖然說孕媽容易餓，一張嘴得吃兩個人的飯，所以晚上加個餐也是無可厚非的，但是無論是晚餐還是晚上加餐，都要注意保證飲食的清淡哦，同時也不要吃得過飽（注意啦！注意啦！對孕媽們而言八分飽已經是底線了）。一般睡覺前兩個小時喝一杯牛奶（150毫升即可），既可以補鈣，也有助於安穩睡眠，一舉兩得哦。
3、睡前聽舒緩的音樂有助於睡眠
如果你是個很有情調的准媽媽，相信會給自己備上幾款睡眠音樂吧？的確，睡覺的時候聽一聽舒緩的音樂，能有效改善一天來神經緊繃的狀態，起到説明睡眠的良好效果。在這裡建議孕媽們選擇輕音樂，音量也不要調太大，耳朵感覺到舒服就可以了，同時不要忘記定時哦，不然好不容易睡著了又得驚醒去關音樂了。
4、定時上床睡覺，別受胎動干擾
到孕中期以後，胎動就會明顯，尤其是晚上10點鐘開始，不少孕媽媽都會被肚子裡活躍的小寶寶折騰得睡不著覺，如果睡眠輕的話，則是剛剛睡著又被驚醒了，真是又氣又無奈。所以孕媽們早點躺到溫暖的床上吧！考慮到睡熟也是需要一定的時間的，一般建議晚上九點半就上床準備睡覺，等到十點左右基本都會睡熟，那就不會受到胎動干擾啦！睡前可以看會書這樣可以很快靜下心來。
睡眠的品質很大程度上決定著孕期的身體狀況，如果處理不好會讓媽媽們整日都會困困的。這些小方法希望可以幫助媽媽們，讓大家都可以擁有更好的孕期睡眠哦！更多的母嬰育兒資訊大家可以關注小編驚醒瞭解哦！