維持身材的兩天無非就是合理飲食和增加運動，這兩點都做到的人，身材想不好都難。增加運動和控制食物，不只是運動才做的事，平常也要做好。
畢竟運動是長期的，只有堅持下來才能看到進步和效果。不管你的年齡多少，你都應該每天堅持運動，保持身體的健康。
減少每天坐的時間，每個小時都站起來動一動。在跑的過程中，除了我們知道的，跑前熱身和跑後拉伸。還有一些也是至關重要。
運動鞋的選擇
推薦理由：透氣網面鞋身，穿著體驗舒適。合成革鞋頭，可以提供保護作用。入門級越野級跑鞋，具有良好的緩衝性和輕量性，適合自然跑的越野跑者進行慢跑或者低強度的訓練。
推薦理由：一線成型，全鞋採用紗線編織面料包裹全足，讓雙腳感受更加舒適，更加透氣清爽，運動中輕鬆自如。鞋底韌性強，可增加運動的靈活性。加深凹槽設計，行走更加靈活自由。
推薦理由：美津濃慢跑鞋，中底採用新開發的EL8輕量緩震中底，後掌搭載MIZUNOWAVE科技，將吸震性和安定性相結合。鞋面獲得更多的透氣性和舒適性，使跑者獲得更加舒暢的跑步體驗。
工欲善其事，必先利其器。想要跑的舒服，跑的健康，適合你的運動裝備是不可少的了。跑步需要長期堅持，專業工具當然少不了。一雙輕便的、舒適的跑步鞋是首要。人在跑步落地的時候，腳會有一個旋轉的動作，這個動作和足弓下陷，共同構成了人體腳步緩震系統，慢跑鞋保護能保護腳。
運動Bra
在運動中，胸部的擺動是不可避免的，劇烈的晃動會使得胸部纖維失去彈性，變得鬆弛，一旦長久的被牽拉，可能會產生胸部下垂，所以，一款合適的運動BRA顯得格外重要，不僅可以避免運動傷害，跑步起來也會更輕鬆。
飲食選擇
所謂，三分練，七分吃。吃比練更重要的多，養成一個好的飲食習慣，不僅是對跑步運動有益，對平常生活也是大有裨益。如果你準備晚上要運動，那儘量在進食的兩小時後運動，避免高脂肪或者糖類的攝入過多，最好吃的清淡些，果蔬和一些瘦肉為主。獲得了足夠能量的同時，還不會發胖。飲食上的克制，可能幫你在運動時更得心應手，看著體重逐漸下降，你還有什麼理由不運動？
跑前進食
跑步可以吃東西嗎？很多人覺得吃了東西，不就白運動了嗎？其實，時間對了，是不會發胖的，而且對身體很好。運動的兩小時前吃一些全麥麵包或者牛奶，可以為你在跑步過程中提供能量，否則，跑完後你可能會因為太餓而吃的更多。
跑後進食
跑完半小時，是最佳進食時間，運動會消耗身體的血糖，這時候補充一點碳水化合物和蛋白質是很有必要的，防止體內能量不夠而將肌肉消耗掉。無論是短短幾分鐘的熱身，還是一份適合自己的計畫，又或是合理的習慣，都能讓你慢慢的跑的更遠。
而這些，都會成為跑步道路上自我成長的珍貴回憶！