周圍胖友們都向我抱怨,說:減肥真是件苦差事!我說:我天天肉蛋奶菜水果零食吃得不亦樂乎,照樣瘦不停!
看周圍的胖友們羡慕嫉妒恨的表情就很是開心,哈哈(妮妮兔我這是要挨揍的節奏啊~)
其實,減肥減的是肥肉,而不是生活品質,今天我就告訴大家怎麼健康瘦瘦瘦~美麗大變身開始!!!
1.邁開腿
春天這個小天最適合戶外運動了,每天下班後堅持做有氧運動,比如跑步等等,不僅能減肥,還能強身健體,是不是很棒。週末可以約上幾個好友去一起郊遊、游泳都是很不錯的選擇呢。
2.管住嘴
◆少食多餐
將三餐的食物量,分成更多的次數攝入,單次食物攝入減少,脂肪不易累積,便於減肥,減輕了腸胃消化的負擔。
◆早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內代謝速度降低,當我們開始再進食時,代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐,你的機體只好到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,如果你正在減肥,不吃早餐是絕對不可取的,吃早餐才能達到減肥的效果。
◆攝入足夠熱量
攝入足夠熱量也是提升基礎代謝率必不可少的一步呢。足夠是多少呢?就是現有體重公斤數乘以22,便是你每天大概所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少,身體會誤認為你在挨餓,需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會自動降低,反而影響身體功能的正常運轉。
◆蛋白質的作用
對身體來說,蛋白質可是個好東西,它可以提高新陳代謝率,讓我們每天多消耗熱量。成年女子每日膳食對蛋白質攝入量不應少於每千克體重1克。雞肉、兔肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品等中均含有優質蛋白質,經常食用,既利於美容護膚,又有利於提升基礎代謝率。
3.睡的好
保持充足的睡眠時間,太少、太多都不好。經常賴在床上易胖,但每天睡得太少也影響代謝。睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間,沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠,器官才有更好的代謝能力。
減肥不痛苦,在這期間可以吃一些幫助減肥的好零食,既能滿足自己愛吃的嘴巴,又吃不胖是不是很美好呢!
【青竹纖梅】
能幫你減肥和保持身體纖細的好梅子,不含人工防腐劑,有的只有多種天然有機酸、原果膳食纖維。梅製品能使唾液腺分泌更多的腮腺激素,它可以使血管及全身組織年輕化作用,並能促進皮膚細胞新陳代謝,起到美肌效果;還可促進激素分泌物活化,達到延緩衰老的作用,最重要的是好吃啊!讓嘴巴不寂寞,更讓身材不受影響。
【 加州原西梅 】
每一顆梅子都來自加州,原汁原味原果原香,含有豐富的膳食纖維和蛋白質,不含任何的脂肪,幫你保持健康美麗身形,沒事兒就吃溜溜梅吧!
【大麥若葉】
大麥若葉由純植物提取,沒有任何添加劑,含有豐富的天然食物纖維,具有含水膨脹、刺激腸壁從而更有效的清理腸道;葉綠素含量也很高,其結構和人體的紅血球素非常相似,可以中和體內的垃圾;富含天然氨基酸,有利於人體吸收,加快人體的新陳代謝,幫你健康瘦。
【粗糧飽腹代餐麥燕餅乾】
燕麥餅乾,可以作為代餐零食,不擔心高熱量,有豐富的膳食纖維,補充身體所需的能量,有很強的飽腹感,營養均衡,口感香酥又好吃。
快快,準備和妮妮兔我一起瘦瘦瘦吧!