1、選個最適合健身的粉
蛋白粉是補充蛋白質的健身補劑，按蛋白質的來源分有動物蛋白（如乳清蛋白、酪蛋白等）和植物蛋白（以大豆蛋白為優）。
其中以乳清蛋白為首的動物蛋白對增肌健身效果最好，健身的小夥伴選購時可以查看產品標籤的配料表，選擇成分是乳清蛋白或酪蛋白的蛋白粉。我喝過健樂多的乳清蛋白固體飲料是不錯的，蛋白質含量高（80%），沒有多餘的添加物，口感也不錯，而且還有抹茶味，不像國外一些品牌太甜。
2、搞清楚自己到底需要多少蛋白質
很多人會搞不清楚自己到底需要喝多少蛋白粉，喝少了擔心健身效果不顯著，喝多了擔心加重身體代謝負擔，那麼，到底每個人需要喝多少蛋白粉呢？
以下資料可以作為參考：
普通人群/非訓練日：每天0.8g/kg（體重）
耐力訓練者/有氧日：每天1.2-1.4g/kg（體重），可以取中間值1.3g/kg（體重）
阻力訓練者/力量訓練日：每天1.6-2g/kg（體重），可以取中間值1.8g/kg（體重）
舉個栗子：你體重70kg，那你在以上三種情況下蛋白質的需要量分別是56g、91g、126g，大概這麼多就可以了，實際操作中不必太精確。
注意，這個資料是包括你一天進食中總共需要這麼多。而我們一天正常飲食（一日三餐）的話大概會攝入50-60g蛋白質，其他不夠的部分可以通過蛋白補劑來補充。
假設一勺蛋白粉中的蛋白質含量是20g，那麼你力量訓練的時候就需要大概3勺，這裡只是舉例，具體的用量就要看你購買的產品蛋白質的含量了。
3、搭配適量的碳水化合物
增肌的小夥伴，如果你購買的是純的乳清蛋白粉，建議你最好搭配些碳水類的食物一起吃食用，增肌效率更高，比如搭配麥片、香蕉、麵包、葡萄乾、運動飲料一起沖等。
嫌麻煩的小夥子們，可以直接買有碳水的蛋白粉。至於減脂的小夥伴，直接喝就可以，不需要加碳水類的食物了。
4、搭配個消化好幫手
不同的人對同一種食物可能會有不同的反應，蛋白粉作為營養補充劑，也算是正常飲食的一部分，一般不會引起食用不適，可以放心食用。但是會有小部分人吃蛋白粉會出現所謂的“上火”症狀如口臭、長痘、便秘等，這部分人除了要注意多喝水，多吃新鮮蔬菜水果。
也可以搭配維生素B族食用。維生素B族能三大營養素包括蛋白質的代謝，減少“上火”症狀。