膳食指南是集全國多位元營養專家之力放出的最厲害的“大招”，目的就是要在可實現的前提下好好治一治大家那張老是亂吃的嘴。通常情況下，膳食指南差不多10年更新一次。新發佈的膳食指南，體現了很多近年來的研究新進展，變化非常大，這些變化都是什麼呢？
「1. 多吃全穀物和雜豆類」
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專家建議，多吃全穀物和雜豆類。這是因為，全穀類和雜豆類本身含有豐富的膳食纖維和維生素、礦物質，可以在起到供能作用的同時提供更豐富的微量營養素，可以預防心血管病、糖尿病等疾病。
舊版本的膳食指南中僅僅要求每次攝入50~100g粗糧和全穀類食物，而新版本已經調整為了全穀物和雜豆類50~150g，其中還加入了薯類50~100g的建議。
NO 1 >>>>家樂氏全麥 葡萄麥維即食穀物
◇推薦理由
大盒全麥維 315g+ 葡萄麥維 285g，組合膳食纖維。低脂代餐，滿足減肥健身一族的低卡需求，同時幫助維持正常的腸道功能，添加牛奶、豆漿和果汁，營養加分，口感大升級。
NO 2 >>>>中膳堂無蔗糖粗糧燕麥餅乾
◇推薦理由
原料精挑細選，粗細合理搭配，無添加蔗糖，膳食纖維豐富，適合忌糖人群、中老年及減肥瘦身人群食用充饑，獨立小包，衛生方便，讓小朋友都愛吃粗糧。
「2.每天吃夠12種食物」
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《中國居民膳食指南（2016版）》建議，“平均每天不重複的食物種類數達到12種以上，每週達到25種以上”。營養專家認為，每天吃夠12種食物只是一個較低目標。12種食物聽著好像很多，其實如果合理分配到一日三餐中，也沒多少。早餐至少攝入4~5種，午餐攝入5~6種食物，晚餐4~5種食物，加上零食1~2種。
NO 3 >>>> Jordans巧丹思全穀物早餐
◇推薦理由
來自英國的大顆粒燕麥片，草莓椰絲混合燕麥，每一顆都有滿滿的膳食纖維。大顆草莓搭配精心烘焙的燕麥，甜爽可口，配上優酪乳風味更佳。營養搭配，用它作為上學、上班族的早餐或下午點心都非常不錯。
新版的膳食指南中要求蔬菜每天攝入量300克~500克，水果每天攝入量200克~350克。專家建議每餐有蔬菜，每天有水果，需要注意的是：山楂、柿子不能餐前吃，否則容易得結石。
NO 4 >>>>熊孩子 混合果蔬脆零食
◇推薦理由
0色素、0香精、0防腐劑，紫薯、菠蘿蜜、芭蕉、甘薯、芋頭5種來自東南亞的果蔬營養搭配，真空低溫的脫水工藝，保持了蔬果乾更多的營養和更好的口感，濃縮後維生素含量更高哦。
NO 5 >>>>呀啦嗦青海柴達木野生黑枸杞
◇推薦理由
黑枸杞中富含氨基酸、維生素等一百多種人體必需的營養元素，其營養成分和藥用價值要比其他種類枸杞高得多。這款野生黑枸杞產自柴達木，除了維生素、礦物質、蛋白質、氨基酸及其他微量元素。黑枸杞中原花青素含量甚至是藍莓的10倍以上，花青素可促進細胞免疫功能，讓大腦不受有害物質和毒素的危害。
「3.適量吃肉」
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魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉、煙熏和醃制肉製品。新版的膳食指南中要求畜禽肉40克~70克，水產品40克~75克。
營養專家告訴我們，肉類也不適宜煮的時間過長，時間太長會損失肉類中的維生素B1。維生素B1是人體正常代謝所需的一種輔酶，一旦缺乏可引起一系列神經及循環系統症狀，比如記憶力減退、煩躁、失眠等等。
NO 6 >>>>CONBA/康恩貝B族維生素片套餐
◇推薦理由
一次補充4種B族（B1、B2、B6、B12）,高含量滿足每日所需，保持營養成分活性，吸收更好。
「4.大豆和堅果的攝入」
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新版的膳食指南中要求大豆和堅果類每天攝入25克~35克。專家建議，堅果每週吃50克，差不多每天吃七八克。
NO 7 >>>>今磨房每日堅果禮包零食
◇推薦理由
原味混合堅果仁禮盒，其中包含扁桃仁、紅提、腰果、蔓越莓、核桃、榛子、藍莓等多種果肉，每天一包，開袋即可同時享受多種美味。
「5.牛奶的選擇」
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新版的膳食指南中要求每天攝入液態奶300克，比如牛奶、優酪乳等，需要注意的是選擇乳製品而不是含奶的飲料，選擇蛋白質在2.8到3.2之間的牛奶。為了讓牛奶中的蛋白質更好地吸收，喝牛奶的時候搭配一點主食。優酪乳適合餐後或者兩餐之間喝。
NO 8 >>>>樂荷有機全脂純牛奶
◇推薦理由
荷蘭進口新鮮高鈣奶，通過了歐盟、荷蘭、中國三重有機認證，其優質的蛋白質含量遠遠高於國標，鈣含量也達到國家高鈣標準，可為日常提供豐富的蛋白質和鈣質補充。
NO 9 >>>>湯臣倍健R液體鈣軟膠囊
◇推薦理由
添加維D的鈣，更易被人體吸收，補充不良生活習慣及年齡增長導致的鈣質流失，促進骨骼更好的生長，增強體質和身體運動機能。在臨睡前，或午餐和晚餐之間食用更容易被吸收。
你今天攝取的營養達標了嗎？
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