減肥就是一場“熱量收支”戰爭，小夥伴們可能都有一個想不通的問題——為什麼吃進去的熱量總是超標呢？為什麼身體總愛默默囤肉呢？
其實問題的答案就隱藏在你的身邊，
第一禁：油膩的早餐
代表食物：油條、麻團、煎餅果子等
很多人從小就習慣了油條搭配豆漿的早餐，殊不知熱量就是這麼來的。
無論是油條、生煎還是麻團，這些經過高溫油炸的食物都是油脂偏高的問題。
但是油炸過後的食物所含營養幾乎被破壞，不能滿足身體所需，還會產生致癌物質。
另外，油膩的早餐難以消化，造成的胃部不適會影響午餐和晚餐的正常攝取
早餐作為一天中最重要的一餐，應包含優質蛋白、膳食纖維、維生素和礦物質等營養素
第二禁：偏愛人造食品
代表食物：人造黃油，人造奶油，火腿腸等
英國《每日郵報》曾經舉辦一個活動，邀請眾多評論家評選出食物歷史中10個災難時刻，其中一個就是1869年化學家穆列斯發明人造黃油的日子。
以人造奶油為代表的人造食物，為什麼對健康有害呢？大致有這幾個原因：
含有大量反式脂肪酸：植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其實都有著同一個化學名稱，那就是反式脂肪酸。反式脂肪酸很難被代謝掉，在體內堆積造成肥胖。反式脂肪酸對人體的危害還體現在心血管上，攝入過多反式脂肪酸，會增加患心血管疾病的風險。
過量的熱量：無論是巧克力派等甜食，還是火腿腸等肉食，為了滿足口感，都會加入脂肪，澱粉等物質。
長期吃人造食品，無疑會養成“高熱量+低營養”的飲食模式，漸漸發胖。
第三禁：飲水不足
具體表現：一天喝水量不足1500-1700毫升
喝水很重要，這個大家都知道，只是不明白缺水對人體的影響究竟有多大。
水是身體的重要構成部分，當我們進食後，食物的消化與吸收都有水的參與。代謝後的廢棄物也需要誰來攜帶，從而排到體外
因此喝水量不足會對人體全身各系統臟器功能帶來不利影響，妨礙減肥。
如何判斷自己缺水了沒呢？可以從小便顏色來得知，如果尿液是深黃色的，
那麼你的身體正處於缺水的狀態，顏色越深，缺水程度越高。皮膚乾燥缺乏彈性也是缺水的標誌。
第四禁：點燒烤夜宵
代表食物：羊肉串、烤雞翅、烤裡燒肉等
吃宵夜會胖嗎？實際上選擇得當是可以控制熱量攝入的，而燒烤絕對不是夜宵的健康選擇。
除了燒烤食物的熱量超級高之外，油膩的食物也會增加腸胃負荷，影響睡眠品質。
另外，以肉類為主的燒烤可能產生一種名叫苯並芘的高度致癌物質，嚴重威脅健康
第五禁：水果當主食
具體表現：正餐只吃水果等
水果中含有豐富的果糖、膳食纖維和維生素等，但如果只吃水果作為正餐，
會讓你每天飲食中的優質蛋白、健康脂肪等必需營養素無法滿足身體的正常生理需求。
如果長期正餐只吃水果，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統都將造成不良的影響。
身體得不到優質的蛋白質，長此以往，肌肉和水分都會源源不斷地流失，別說是減肥，反而會迅速長胖。
第六禁：愛吃甜品
代表食物：蛋糕、甜甜圈、奶茶等
一小塊奶油蛋糕含的脂肪和糖分，遠遠超出你的想像！
甜食類食品能提供大量簡單的糖分，一部分用於消耗供能，
另外一個部分則成為肌糖原和肝糖原分別儲存在骨骼肌和肝臟中，然而滿足以上兩部分需要後，剩下的就會轉化為脂肪。
更別提許多甜食中有額外的添加劑，可能吃下了大量的人造奶油（反式脂肪酸），更難消耗熱量
第七禁：單一的飲食
具體表現：每天攝入的營養失衡，比如碳水化物很多而蛋白質幾乎沒有。
為了減肥許多人吃的食物單一，比如一個饅頭就是早餐，這會導致營養缺乏，因為蛋白質、膳食纖維、礦物質和維生素等攝取不足
還有一種人雖然吃的食物很健康，但是食物的選擇一成不變，久而久之就感到厭煩而管不住嘴。
不要將健康飲食當成是一種“懲罰”，每頓正餐在保證營養充足的前提下可以換換花樣
《2016中國居民膳食指南》建議每天至少社區12種以上的食物，每週25種以上，多樣的飲食選擇能讓你保持新鮮感，更易於堅持
第八禁：濫用減肥藥物
迷信減肥藥作用，依然保持糟糕的飲食和生活規律
很多減肥藥並沒有效果，況且，部分減肥藥會添加瀉劑，讓減肥者不斷排泄來達到瘦身的目的。
其實任何減肥藥的效果，都不及“飲食+運動”帶來的巨大變化。
與其依靠藥物來燃燒脂肪（還可能有強烈的副作用），不如從根本入手，改變高熱量飲食，養成運動習慣，這樣的減肥才是最健康的
減肥的誤區遠遠不只有這八個，看看有沒有遵循“營養+運動”，如果你的減肥方式不能做到，那麼就儘早換個吧！