由於母體在分娩後，消耗大量能量和營養素。很多剛生完寶寶的媽媽問，坐月子吃什麼好呢？產後身體虛弱，急需補充營養，俗話說，藥補不如食補。月子期間飲食的營養，影響著產婦和寶寶的健康。今天，小編告訴大家坐月子的食譜。
1、鯽魚燉蛋
鯽魚具有很好的生精養血以及乳催的功效，而雞蛋可以滋陰潤燥、養血息風。一起做成菜，不但可以催乳，還能促進產後媽媽身體的恢復。
2、魚香豬肝
媽媽胃口漸漸好轉，可以開始進食補血，補充維生素的食物。動物的肝臟是完美的補血食物。蘋果、香蕉、梨子含有豐富的維生素，預防便秘。
除了魚香豬肝，還有麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯等。大家還可以加入一些枸杞、茯苓。
3、鳳梨雞片
剛生完寶寶，很多媽媽胃口不好，這個時候不要強行吃一些油膩的食物。媽媽油脂過多，乳汁也會變油，寶寶容易腹瀉。可以選擇一些清淡的葷食，例如把肉片、魚、雞肉加上新鮮蔬菜一起炒。不但開胃，也有營養，吸收好。如果還是覺得油膩，可以吃一些柚子、柳丁等開胃水果。
除了鳳梨雞片，還有蘆筍牛柳、茄汁肉末等小炒。
4、排骨湯
寶寶發育特別快，媽媽產奶也得跟上速度。如果奶水少，就要開始吃催奶食物。養成每天喝牛奶的習慣，多吃新鮮的蔬菜水果。讓自己奶水充足，又不會變胖。
除了排骨湯，還有豬手湯、鯽魚湯、豬骨湯、豆腐酒釀湯，這些都是催乳的好湯汁。
5、絲瓜仁鰱魚湯
絲瓜仁鰱魚湯不但有催乳的功效，還可以補虛，通乳。中醫認為，絲瓜仁有催乳的作用。媽媽們在月子期間多吃絲瓜可以保持奶水充足。
6、木瓜花生大棗湯
木瓜富含維生素C，經常吃木瓜可以讓皮膚光滑又白淨。花生可以活血通乳、潤肺利尿、健脾開胃等功效。
7、雞血藤紅糖雞蛋湯
前面提到，雞蛋可以滋陰潤燥、養血息風。雞血藤性溫，有補血活血、舒筋通絡的功效。產後有淤血、血虛所導致四肢疼痛的媽媽可以試試。
8、小米粥
小米富含維生素B1和維生素B2。產後媽媽想恢復體力，增加食欲可以多吃小米粥。但是小米粥不要煮得太稀，不能完全把小米當主食，還要多補充其他營養食物。
