1、空中腳踏車
在床上躺平，雙腿向上抬起，手掌撐在腰部，手肘彎曲至90度，雙腿在上方做踩腳踏車的動作。
2、剪刀腳運動
平躺在床上，雙手手心朝下，放在兩側，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直然後使兩腳交叉，此動作對於消除大腿內側贅肉非常適用，雙腿打開併攏的速度愈快愈好，大約做30-50次就會有效果了。
3、瘦屁股加俏臀
平躺在床上，雙腳繃直，打開和肩同寬，臀部夾緊，緩緩向上抬起，盡自己最大的努力維持5秒以上的時間，時間越久越有效果，待完成之後在慢慢放下臀部，然後再回到原本的動作重複次運動，大約雲30-50次即可。
其實，這項運動的要領便是將臀部用力夾緊，這讓臀部就會集中起來，變得更俏，而不再是鬆鬆垮垮的感覺了。
4、靠牆抬腿
躺在床上，將腿伸直抬起靠到牆上，使腿與上身呈現出90度，待到感覺微麻時便放下，不然有可能出現抽筋的情況。
5、橫拉筋法
雙腿最大程度的將腿向兩邊水準展開，大約做十分鐘左右即可。
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