這是美國一個瘦身達人推薦的辦法，很簡單，
“起床三小時之內吃早餐，之後每隔三小時吃一小餐， 睡前三小時不吃東西”
其實，這就是傳說中的「少食多餐」的具體做法。
很多人採取這樣的方法後都發現確實非常有效。有人認為少食多餐可以提高新陳代率，但是這一原理在科學界還是挺有爭議的。但是至少，少食多餐可以避免你在過度饑餓的情況下大量進食，更有利於控制總熱量。
① 什麼能吃什麼不能吃？
除了時間，食物份量控制也一樣重要。所以事實上吃什麼並不重要，重要的是食物給人體提高了什麼營養：
三餐都要攝入碳水化合物，每餐一個拳頭大小即可。
每天攝入的蛋白質的量，大概100克，而吃什麼完全可以由個人喜好來決定，雞肉、乳酪、雞蛋、魚肉等等。
脂肪：每天份量是一茶匙多，脂肪可以是來自沙拉的調料汁、黃油、橄欖油等等。
蔬菜不限量和水果適量。
沒有不好的食物，不好的是過量的吃。
遵守三個小時減肥法，你會發現每餐攝入的熱量都是固定的。在合適的時間，食量合適，就能減肥。
② 時間具體怎麼安排？
假如：
早餐是早上七點鐘吃
那麼早上十點鐘的時候，要吃點小餐（熱量控制在100-200大卡，比如一個蘋果/兩片餅乾）
三小時後是午餐時間
再過三小時是下午茶（熱量控制在100-200大卡，比如一盒優酪乳/一小把堅果/一個水果）
然後再過三小時就是晚餐時間。
每隔三小時吃一餐，這樣，身體的新陳代謝就設置了一個生物鐘，每次吃東西的時候，這個生物鐘就發出指令，進行新陳代謝，不斷地燃燒脂肪。而且三小時一餐，精力比平時充沛也更不容易覺得餓。
特別注意：
有些人發現：吃東西的頻率高了，更容易發胖——那是因為你沒有控制好量，不是少食多餐，而是多食多餐。
主張食量控制，三小時減肥法則就是在宣揚"定時攝入卡路里，定時消耗能量"，根據人體消耗的熱量來控制人體攝入的熱量，只要攝入的比消耗的少，就能成功的減肥。
③ 三小時減肥法適合你嗎？
如果你一次沒有辦法控制你的食量，或者你一旦打開胃口，就很難停止吃東西，那麼少吃多餐絕對不適合你。
另外如果你因為工作的限制，三小時的飲食規則很難實施，也不適合用這個方法。
九姑娘提醒：要飲食與運動雙管齊下哦。