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減肥一定要節食?教你怎麼吃肉不會胖!

每天想要減肥,但卻管不住嘴巴,這可怎麼辦呢?其實,有些食物即使多吃也不會發胖,甚至有些肉類食物也可以適當的食用。是不是感到不可思議呢?下面小美美就來為大家一一介紹冬天如何不節食!

1、吃什麼肉類不會胖?

「雞肉」

每百克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉,是聰明的選擇,因為白肉成份脂肪比四腳動物的紅肉少,而蛋白質可以讓你飽足時間更長,在消化中,可消耗更多的熱量,份量上限在每日兩巴掌左右即可。許多減肥增肌人士,都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質重要的來源。水煮雞胸肉後切絲,搭配蒜苗、小黃瓜涼拌,能將原本乾澀的雞胸肉,立刻變得滑順好吃。

「牛肉」

瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質,是當之無愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克,比雞肉和豬肉要低。因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。一周吃一次牛肉,既滿足肉☆禁☆欲又溫補不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應去脂。不過需要注意的是牛肉不宜多食,適當地吃一點牛肉也是不錯的選擇。

「兔肉」

想吃紅色肉類,兔肉是好選擇。營養師指出,兔肉是名副其實的美容肉,它的脂肪和膽固醇含量很低,比豬肉少約20%,但蛋白質含量很高,高達70%。此外,兔肉富含卵磷脂,還含有人體最易缺乏的賴氨酸和色氨酸,還可保護大腦,增強血管彈性。所以,有減肥需要、三高人士不妨嘗試吃吃兔肉。兔肉適用於炒、烤、燜等烹調方法;可紅燒、粉蒸、燉湯,如兔肉燒紅薯、椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、鮮溜兔絲和兔肉圓子雙菇湯等等。

2、減肥吃什麼水果

「蘋果」

蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是小編真的不建議,因為真的會餓到全身無力直發抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋果的鉀質多,可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

「葡萄柚」

葡萄柚有的人可能不喜歡,因為吃起來有點苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C,而且熱量超級低,對於減肥真的是很有幫助。

「檸檬」

檸檬是絕對的瘦臉水果,尤其是檸檬所含的物質和維生素C,都是促進新陳代謝的物質,不但瘦臉美白還能瘦身。另外,還能防止牙齦出血,減少臉上斑點出現的幾率,含有豐富鈣質的檸檬皮能補充營養,不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。

「木瓜」

其實木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬於蔬菜類,通常拿來煮湯燉排骨,而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶,對於豐胸也很有幫助。

TIPS:每週3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是:流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議:每週給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。

派對前喝碗菜湯

應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自製的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負擔。這樣,你就能在派對上抑制自己的食欲,不至於見什麼就吃什麼,對你的減肥大計大有裨益哦。

低卡路的制餓小食

辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁,在冰箱裡冰鎮後帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產生飽脹感,是OL的最佳小吃。帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇,它被譽為理想的脂肪燃燒能手,而且易於攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升番茄汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳。

不節食,一樣變閃電,和小編一起科學飲食,大口吃肉吧!

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文|轉自羊城晚報美食美客

圖|源自網路,如有侵權,請聯繫我們刪除

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