世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。為喚起全民對睡眠的重視，國際精神衛生組織主辦的“ 全球睡眠和健康計畫 ”於2001年發起了全球性活動――每年3月21日，即春季第一天定為“世界睡眠日”。但寶寶要睡多久才合適，媽媽們都知道嗎？以下的寶寶睡眠時間表，趕緊收下吧！
1歲以下：每天16小時
1歲以下嬰兒每天需要16小時左右的睡眠，這段時間是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此寶寶的睡眠時間必須保證。
建議：嬰兒睡眠問題大多因缺鈣、受驚、消化功能紊亂造成，也有一些是因為白天睡覺過多。家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其後半夜，小月齡寶寶在後半夜分泌生長激素是最快的。
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需補兩三個小時。具體睡眠時間，可根據睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午和下午晚些各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆舒緩的音樂，有助入眠。
4-12歲：每天睡10-12小時
4-10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會。年齡再大些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還影響生長發育。但兒童睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等。這個過程看似簡單，卻在對孩子暗示“該睡覺了”。
13-29 歲：每天睡 8 小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡 8 小時，且要遵循早睡早起原則，保證夜裡 3 點左右進入深睡眠。平常應保證最晚 24 點上床、早 6 點起床，週末儘量不睡懶覺。睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多熬夜，會直接影響第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前 1 小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
