久坐的上班族女性，由於長時間經歷“吃飽坐”“坐後吃”的生活，所以腹部贅肉越來越明顯！這可怎麼辦？不用怕！今天教你一套適合在辦公室內進行的拉伸減肥操，就算每天8個小時坐在辦公桌前，也能及時將體內脂肪、毒素和水分都消滅掉，燃燒脂肪，從現在做起！
1、肩胛骨活動法
這個動作需要做在椅子上來完成。首先坐好，腰背挺直，將雙手彎曲放在腦袋後面，讓上手臂部位緊貼著我們的耳朵，保持下半身不挪動，往左邊扭動腰部，然後再往右邊扭動腰部，如此反復進行，來回十次即可。
2、甩臂操
首先雙手自然下垂於身體兩側，彎曲手肘，將下手臂抬升至與上手臂成90度角的位置，身體保持不動，此時利用肩胛骨的力量甩動雙臂，往前後的方向甩動，注意身體一定不能動，讓肩胛骨帶動手臂的擺動。
3、坐姿抬腿
挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。然後抬腿，腹部用力頂住，最後收動作把腿放下。
除了辦公室的鍛煉之外。我們還需搭配良好的飲食習慣。如果下午實在太餓，可以吃一些飽腹感強又低卡路里的食物。只要吃得科學，吃的合理，身體的贅肉一樣能消失不見。就讓我們來扒一扒我們身邊有什麼適合減肥吃的食物吧。
【燕麥餅乾】
精選有益身體的燕麥，魔芋等五穀雜糧，搭配高纖維的燕麥，入口香脆酥口，只要吃上一塊就讓肚子飽飽的，當中富含的粗纖維幫助排出體內毒素和油脂。當做減肥代餐或者是減肥零食都是非常好的！還有多種口味哦，十分不錯！
【地瓜幹】
紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以經常吃紅薯乾當零食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。
【 果蔬燕麥片 】
健康素食的果蔬顆粒加上軟糯的燕麥，口感香濃，營養美味。事實上，燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利於生理功能的調節和腸胃消化，從而消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動。最終的結果就是減輕體重。
【豆干】
豆類含豐富膳食纖維，能夠吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚，利於通便。而大便暢通了，食物在腸道停留時間就縮短了，也能減少吸收。而且，而豆類有極佳的利尿排汗功效，並能幫助身體燃燒脂肪，塑造肌肉。
【秋葵幹】
秋葵屬於營養價值挺高的深色蔬菜，秋葵幹可以當做平常的零食。它豐富的膳食纖維有利於增強飽腹感、抑制部分脂肪的吸收，有利於控制體重。秋葵還有“植物偉哥”的美譽，男人吃能補腎益精。秋葵的粘液，不僅對皮膚具有保健作用，且能使皮膚美白、細嫩，女人吃也非常好！
【水果巧克力麥片】
巧克力的苯酚複合物不單能防止其自身身脂肪腐化變酸，而且會產生一種抗氧化劑，從而減少食欲，搭配具有膳食纖維的燕麥，不僅是吃貨的福利，還是減肥愛好者的選擇之一，飽腹感強很強。