2007年，哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。美國湯瑪斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認為，其實並不需要長時間午睡，當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
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2、在12～13點午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡眠5～7個小時的人比那些每晚睡眠7～9個小時的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2～4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12～13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠品質。
3、睡10分鐘，提高記憶力和創造性
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。
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發表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60～90分鐘的長時間午睡。
午睡的5個級別：
你覺得自己沒有時間睡覺嗎？按照時間的長短，午睡可以被分為5個級別，每個級別都有它的特點和功效，應該根據身體的需求，適當調整午睡時間。
1.納秒級（10～20秒）
上班族多數沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10～20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。
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2.微秒級（2～5分鐘）
別小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
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3.毫秒級（5-20分鐘）
5～20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力、頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。
4.普通級（20～30分鐘）
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始“休眠”，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20～30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的資訊，加強長期記憶。一般認為從納秒級到普通級的午睡最適宜。
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5.懶人級（40～90分鐘）
午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1～1.5個小時，完成整個睡眠週期。