原來看到過一張這樣的圖片，說是5磅的肥肉和5磅的肌肉體積對比！看到不禁讓人感歎，加入換作相同的體重，肥肉身材和肌肉身材對比的話，這畫風簡直太震撼人眼球了！
試驗表明，相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積大概是肌肉的三倍，如果換作身材的話，大家可以自行腦補一下那美膩的畫面！
2千克脂肪 VS 2千克肌肉
如果脂肪和肌肉不夠形象的話，那麼下面這組對比圖或許更具震撼力！
65kg體重+19%體脂率VS65kg體重+9%體脂率
通過健身打造的身體線條，最關鍵就是要減掉脂肪，增加肌肉，體重真的不能作為衡量健身效果的唯一標準。說到減脂，先來看看生活中最常見的減肥誤區！
誤區1：做運動，但飲食不控制
你也許一天跑一次馬拉松仍然不能減肥。一些經常運動的人仍然很胖，然後他們開始懷疑自己的基因問題（天生肥胖），卻忽視了自己的飲食。事實就是，一小時長跑大約能消耗400卡路里，但是一個奶油蛋糕就能讓你這一個小時的努力化為烏有。運動只是輔助，飲食習慣配合運動才是減肥的關鍵。
誤區2：不吃早飯或長時間不進食
不吃早飯會減慢新陳代謝，反正在一天中後面的時間裡更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食，經常挨餓等於對身體發出了“饑荒”的信號，而身體會做出這樣的反應：在下一次進食後儲存更多脂肪，以備不時之需。所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食（如低糖的水果等），讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態。
誤區3：局部減肥
有盆友：怎麼減腰部脂肪，怎麼減腹部脂肪之類的問題，並且強調自己其他部位不胖。事實是：脂肪只可能全身減不能局部減。腰腹部位由於毛細血管豐富，容易吸收營養，因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪，唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。
誤區4：依賴減肥藥
這個不用我說，大家也知道不健康吧。經常看到各種吃藥瘦身的廣告，事實上，沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。如果濫用，不但會影響人體自身對某些化合物的合成，還可能引起頭暈噁心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥，這些東西大多數對身體有副作用。
誤區5：禁止任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解：吃脂肪長脂肪，但這並不對。不是脂肪讓人變胖，而是卡路里讓人變胖。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。
誤區6：高蛋白飲食讓人發胖
很多人持有這樣的觀點。事實上三大營養素中，蛋白質是最不容易讓人變胖的成分，因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%，碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的攝入，卻吃了大量的白米粥。事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。
誤區7：只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質，所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。
減肥小貼士： 真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~
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