一：天天一個蛋一杯奶
每日早餐或是黑夜臨睡前1小時喝一杯牛奶一個蛋， 牛奶中的礦物質種類十分豐厚，尤其是牛奶中的鈣是人體鈣的最好來歷，牛奶中維生素A和維生素B2含量也很高，能補償人體在膳食中的缺少。蛋黃中有十分寶貴的維生素A、D，E、K等。這些都是“脂溶性維生素”蛋類供給的必需氨基酸，其構成比例很合適人體的需求。
二：多吃豆類食物
五穀雜糧已成為日常攝生食物，豆類和豆製品相同有助於彌補人體所需養分。如果堅持天天食用豆類食物，兩星期後，人體就能削減脂肪含量，一起還能增強免疫力，下降患病的概率。
三：粗糧類食物不能少
“食物應多元化，以穀類為主”，成人天天攝入糧食應為300-400克。穀類食物中的碳水化合物不只能為人體供給能量，並且還是B族維生素的首要來歷，粗雜糧中的維生素B1更是遠遠高於精米白麵。
四：天天吃500克蔬菜水果
蔬果中富含豐厚的維生素、礦物質、纖維素。這些都是維持人體正常推陳出新的養分素，能堅持腸道正常工作，避免便秘，下降肥壯的概率。一日三餐中，添加蔬果的比例，既能飽腹又能下降熱量的吸取。
下面看看小編為你帶來哪些食物，讓你在水里加一物，讓你越喝越瘦。
冬瓜荷葉茶是採用天然植物精華提煉的一款減肥茶，沒有那麼大的藥物刺激，不僅清熱解毒，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏。冬瓜荷葉茶喝一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。
烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
在食物中也是有熱量的高低之分的，像這款青汁就是熱量比較低的食物之一了。在瘦身達人的菜譜中，想要達到瘦身的女性經常用它來作為代餐粉，它含有的營養物質可以促進腸胃的蠕動，排出體內的毒素，達到減脂的效果。
紅豆薏米粉既能當飯吃，又能當茶喝。搭配薏米能夠促進腸道蠕動，幫助排出身體毒素，不僅美味養人，還有減肥除濕與美白功效，使皮膚水潤透亮，卡路里很低，一杯暖暖的茶飲，讓溫暖從心底散發出來。
其實黑芝麻屬於黑色食物，不僅營養豐富，而且常吃還能幫助我們白髮變黑，幫助腸道蠕動。還有核桃，它不僅能增強我們的記憶力，它還是鹼性食物，常吃可以平衡我們身體的酸鹼度，所以每天來一點，既不怕吃胖，還不增肥，關鍵是有營養，味道也不錯哦！