由於乳糖不耐受或者牛奶過敏，導致許多人無法喝牛奶；而有另外一些人則是單純的不愛喝。牛奶作為生活中最常見的鈣質食補來源，被拒絕門外之後，想補鈣，還能吃點啥？雙十一馬上要來了，何不趁這個全民狂歡節，搜羅一些補鈣的食品。
冬天好好補鈣，來年春天生龍活虎！
1.豆腐
作為低卡高蛋白的純植物食品之一，豆腐幾乎每個人都喜歡吃——尤其是那些要補鈣的人。資料表明，85克左右的豆腐就能滿足你每天一半的鈣質需求。
豆腐怎麼烹調都好吃，紅燒涼拌甚至是做成奶昔都是個不錯的選擇。
如果要奶昔口感好， 又不想攝入太多脂肪，不喝奶的你，加一勺優質的乳清蛋白就很好。
2.杏仁奶
作為牛奶的代替品，口感上相近的杏仁奶是最常見的一種（當然還有豆奶）。加鈣的杏仁奶，一杯就能提供每天45%的鈣質所需。如果買到額外添加維生素D的那種，那麼鈣的吸收效果就更好了。
維生素D+鈣的組合是目前十分常見的補鈣組合，添加了維D會讓鈣質更好吸收。
入秋之後陽光減少，通過曬太陽合成維生素D的量也會隨之降低。如果你喜歡更直接的補鈣方式，直接來一顆液體鈣軟膠囊就行了。
3.芝麻
別在看到漢堡包和生煎包的時候才想起這個小玩意兒。一勺芝麻不僅能搞定每天10%的鈣質需要，還能攝入不飽和脂肪酸、鎂、銅等等微量元素。
最後給一個選購芝麻的小貼士：在補鈣為目標的時候，選擇顏色較深的芝麻，因為研究表明深顏色的芝麻鈣含量更高。