打開減肥網站和論壇，常常會看到輕斷食的相關帖子，使用過的許多mm也證實效果相當的好。那麼輕斷食到底效果如何呢，對身體好嗎？今天為大家詳細講解一下輕斷食減肥法的利與弊。
一、什麼是輕斷食減肥法？
輕斷食最早起源於英國一位叫麥克爾的醫生，他將斷食和現代人的生活方式相結合，推出了一種叫做“輕度”斷食的方法。輕斷食主要通過定期短暫的斷食來減緩胃部和身體的壓力，達到健康並且塑形的目的。
二、輕斷食的方法
1、輕斷食的方法為一周中有5天是正常飲食。不連續的2天進行輕斷食，斷食當天的食物總熱量要控制在500卡路里以內。共食兩餐，分別為早餐和晚餐。下面向大家介紹斷食當天可以選擇的食物。
把食物分為六類，穀類、蔬菜、水果、禽肉蛋、豆乳、油脂平均每份90卡路里的熱量，每個種類都選擇一些會使營養均衡，但也可以自由組合，只要熱量總體不超過500卡。那麼具體的選擇有哪些呢？為大家提供一份食譜。早餐：燕麥35克，牛奶110毫升，黃瓜250克。晚餐：炒雞胸肉50克，獼猴桃100克，絲瓜250克
三、輕斷食減肥法的危害：
雖然輕斷食取得了不小的成功，但其實它還是有許多危害的。由於輕斷食期間胃中的食物很少，胃酸的分泌增加，長期會引起胃腸功能紊亂，甚至是慢性胃炎等消化道疾病。斷食食因為缺少攝入油脂會加重便秘。並且在斷食後，當飲食不控制，身體會吸收更多熱量。
另外，女性在例假期間不能斷食，這段時間如果不注意補充營養，會傷害身體。雖然有人用這種方法減輕了體重，但是也有一部分人採用這種方法後，身體健康受到了威脅。四、輕斷食的優勢：
輕斷食也不是毫無優點。如果前面幾天飲食暴食或者飲食太過油膩，是可以適當輕斷食，讓消化系統休整。在輕斷食期間如果沒有什麼活動消耗能量有限，可以少吃。但是要進行大量的鍛煉，還是要保證充足的能量，避免身體低血糖。
其實在選擇減肥方法的時候結合自身實際的情況，不要盲目跟風、不要盲目追隨，尤其是輕斷食，應在專業人員的指導下進行。如果身體有不適的，要停止減肥方法，調理好身體。下面，小編就給大家介紹幾款健康瘦身的食物，健康減肥，吃這些是不錯的哦。
【荷葉玫瑰瘦身組合茶】
這款荷葉玫瑰瘦身組合茶，其配料主要有平陰玫瑰，荷葉，山楂，決明子，貢菊，都是既能養生又可以減肥的佳品，能讓減肥女性朋友們由內而外地美起來。這款健康的減肥花茶，非常適合辦公室久坐的白領，久坐會導致小腹突出，排便不通暢，從而引起體內的垃圾不能及時排出，氣色不佳等問題。而且上班族白領大多數又缺乏運動，久坐不運動，容易造成脂肪堆積，長出許多贅肉。常喝這款減肥花茶，排出體內毒素，消除多餘脂肪、贅肉，讓你瘦得健康，瘦的美麗。
【大麥若葉青汁】
這款大麥若葉青汁粉，是嚴格選用無污染種植播種後40天以內的大麥幼苗，採用先進的破壁微粉技術，低溫真空乾燥、超微粉碎，完整保持大麥若葉的活性成分，營養不破壞，不流失。大麥若葉青汁粉中，含有豐富的膳食纖維、蛋白質、微量元素和碳水化合物，所以首先它的營養健康的。另外，還具有潤腸通便，排油減脂的功效，常喝常瘦，健康減肥。溫馨提示，大麥若葉青汁配上蜂蜜、牛奶、蘋果汁、檸檬汁等，更加美味營養，健康功效也更好哦。
【紅豆薏仁五穀粉】
紅豆薏仁粉也是健康減肥的聖品。這款紅豆薏仁五穀粉，精選赤小豆、薏米、玄米、糯米、黑芝麻、核桃、決明子等配料，採用低溫烘焙而成，極好地保持了食材原有營養成分。其成分還含有一種熱量低、促進有益菌增長、可以清除腸道垃圾的低聚果糖，低聚果糖是從天然水果中提取，是人體所需的七大基本營養之一，被譽為“營養、保健、療效三位一體的21世紀健康新糖原”。所以這款紅豆薏仁五穀粉，營養均衡，讓你吃的放心，美得明白，瘦得輕鬆。
【酵素代餐粉】
減肥期間，很重要的一點就是控制食欲，不吃高熱量的食物，同時還要攝取足夠營養。這款酵素代餐粉，就是一款低熱量、全營養、高飽腹的代餐食品，其配料主要選用水溶性澱粉、酵素、魔芋粉、山楂、水蜜桃、青蘋果、檸檬、草莓、芹菜等，營養豐富而且均衡，能夠滿足人體日常所需要的營養。還含有豐富的維生素C、蘋果酸等營養成分。每天吃它代替早晚兩餐，可以有效減少1200大卡的熱量吸收。大約等於156克脂肪，也約等於有氧運動2小時、或游泳1小時、或慢跑2公里等所消耗的熱量和脂肪。持續的飽腹感，還可以減肥你對各種高熱量零食的欲望。堅持兩周到四周，食量變小了，體重變輕，脂肪表少了，那個自信的女神——你又回來了。
【左旋肉堿咖啡粉】
左旋肉堿是一種可以促進脂肪轉化成能力的類氨基酸，在日常的食物中，紅色肉類裡含有較多的左旋肉堿，而素食裡面的含量是非常少的。左旋肉堿是沒有任何毒副作用的，國際肥胖健康組織在2003年的時候，就認定了它是“最安全無副作用的減肥營養補充品”。減肥期間的朋友們，大多都是很少吃肉，更多的是吃素食，所以，左旋肉堿的攝入可能就存在不足的情況，脂肪的轉化就會降低。所以適量補充左旋肉堿，可以有效地減少體內的脂肪，但不會影響到人體的水分和肌肉。健康減肥，左旋肉堿是不錯的選擇。
好啦，今天小編就為你介紹這幾款健康瘦身減肥的食物，同時也希望你能夠正確認識輕斷食減肥的利與弊，正確、健康地減肥，早日擁有苗條、健康的好身材。