疑問
減肥健身慢跑，到底要跑多慢？那種跑法效果最好呢？
回復
減肥的慢跑，基本是在自己的有氧心率範圍內，簡單的一個判斷的方法是：每分鐘心跳在（220-年齡）*（60-80%）。這個公式的計算結果較為粗略，不過一般用用是沒有問題的。
那麼如何知道自己跑步時的心率呢？一般現在的GPS跑步手錶都有測心率的功能。有些用心率帶，就是在胸口綁一根帶子上面有個探測心率的小東西會把數據傳回手錶。更高級些的是用光電來測心率，就是和蘋果手錶一樣，手錶背面會時不時發出綠光來測量心率，這個就比較簡單了，不需要額外的儀器了。這樣測出來的心率就比較准了。
如果你沒有心率表，那麼基本可以用以下標準判斷：即邊跑還能大段說話的慢跑速度為宜。
那麼如果跑的太快是不是就沒效果了呢？跑太快的話對於初跑者來說，跑不了多少時間，任何體育運動減肥都需要達到一定的運動量才會有效果。如果你跑得很快，卻只能跑400米，那對於減肥來說效果就不好。所以要慢慢跑，跑得舒服才能跑的長，跑的長才能累計運動量，有了運動量才能達到減肥的目的。
當然能量強的大神可以跑得又快又遠，是沒有問題的。
所以，對於剛開始跑步的跑友來說，不要急於看自己能跑多少距離，而是看自己能跑足多少時間，一般以30-40分鐘為宜。請記住：時間比距離重要，距離比速度重要。
