如今的社會，男人越來越愛面子，不同的人，維護面子的方法也不同，有人通過穿著打扮來改變外在的形象，有人通過發揮自己的才藝讓更多的人關注，但是我們也要把自己身體練得勻稱強壯有魅力，給別人第一美好印象，下面這套鍛煉腹肌的動作每個動作練 20 個，每天做 3 組，堅持鍛煉就可練出男人最具有誘惑力的腹肌和人魚線了，男人的天性就是進攻，為了那個欣賞自己的女人趕緊挑戰自己連起來吧。
1、單杠懸垂舉腿
雙手握住單杠，保持自然懸垂狀態，雙腿併攏微微彎曲，然後翹起至大概和水平面平行。
單杠，是在動作必不可少的器材，除了這個動作，單杠最主要的功能是用於引體向上，引體向上分為正握、反握，寬距、窄距，可以鍛煉手臂、胸肌還有背闊肌。
2、腹肌輪推送
腹肌輪改變了傳統的腹肌鍛煉方式，讓腹肌鍛煉以新的方式進行。俯身，跪姿，或者直接呈平板支撐的狀態，雙手握住腹肌輪，將腹肌輪向前推送至極限，然後拉回至初始位置。
腹肌輪最常見的就是雙輪的，雙輪腹肌輪，使用方便，效果好！泡棉手柄，手感更舒適，鍛煉穩定性更好。
3、夾腿仰臥起坐
在微微朝下仰臥起坐板上，躺著，雙腿固定住，進行仰臥起坐，這樣的仰臥起坐更加標準，對腰脊椎的損傷會減少到最小。
仰臥起坐板一般家用的都是多功能的除了進行仰臥起所，還可以進行各種鍛煉大腿。手臂。胸肌的動作，滿足健身人群的不同需求。
4、翹腿卷腹
雙手撐地，以保證重心穩定，雙腿彎曲翹起，離地，然後大腿和上半身朝同一方向做卷腹運動。
5、握球左右轉體
整個過程中，雙腿彎曲翹起，不能觸碰地面，雙手握住小球（可用籃球、足球等）分別朝兩邊轉體運動，這個動作鍛煉腹外斜肌。
6、拉力繩下拉
跪姿，雙手舉過頭頂，握住拉力繩，手放在腦袋兩側，然後頭朝下運動拉動拉力繩。
拉力繩的作用可以說是靈活多變多種多樣。除了這個動作還可以用於擴胸、練腿、練手臂，常見的就是擴胸動作還有拉力彎舉。
除了以上動作，還有一個借助收腹機的動作，效果也很好。
收腹機的運動顛覆了傳統的腹肌鍛煉方式，讓你的腹肌和以往受到的刺激不一樣，收腹機的使用不僅能夠改變腹肌的鍛煉方式還能夠同時鍛煉大腿和臀部。
想要練出腹肌，除了力量訓練，針對不同的人群，還應該有不同的做法。
脂肪多的人：應該多做有氧運動，有氧運動是減脂的直接有效方式，對於脂肪多的人來說，只有將脂肪率降低到一定標準，你的腹肌才能顯現出來。有氧運動可以選擇慢跑，慢跑簡單方便，在家中有個跑步機就可以了。時間要控制在30分鐘以上。
家用多功能跑步機，寬跑帶，適應更多人群和跑步情形，智慧顯示幕，讓跑步不再單調，也可以讓你更好的投入到跑步當中去。
瘦的人：應該多注意蛋白質的補充，有氧運動幾乎可以不做了。平常應該少食多餐，在運動後的半小時應該補充蛋白質。生活當中富含蛋白質的食物：雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉、牛奶等等。
如果覺得麻煩，可以直接使用蛋白粉。蛋白粉富含健身人群所需要的蛋白質和碳水化合物還有其他的微量元素，更加方便省心。