想跑步減肥，控制在什麼速度效果最好？

疑問：

老王，想通過跑步減肥，控制在什麼速度，燃燒脂肪的效果最好？

回復：

跑步減肥最理想的速度可以通過測定心率來判斷。心率是反映運動強度的標準之一，簡單來說，跑得越快，你的心跳就越快，運動強度就越大。我們的最大心率可以通過下面公式進行大致的估算：最大心率=220- 年齡

運動強度和最大心率的對應關係如下：

由上表可以看出：最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%~80%。

比如，年齡為30 歲，其最大心率為：220-30=190 次/ 分鐘。

理想的燃脂心率低限為190×60%=114 次/ 分鐘

理想的燃脂心率高限為190×80%=152 次/ 分鐘

那麼114~152 次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。

心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。心率太高，進入無氧運動區間，運動強度太大，容易提早疲勞，完成不了訓練計畫。